疼痛，是身體給你的黃牌警告

世界杯開始已經好幾天了，在比賽精彩絕倫之餘，也有好幾個球員出現了傷病，小到破皮流血，大到腿部拉傷，肋骨骨折。為了這四年一次的大賽，球員們不希望因為任何緣故退出比賽，可畢竟受了傷再堅持比賽，可能會使傷勢加重。一方面是出於球隊利益考慮，一方面也是出於對球員身體健康，職業生涯的考慮。

今天就說說出現傷痛的時候，到底要不要堅持練習？

我們在訓練的時候常常會認為一點點的疼痛不影響身體健康，而且應該要堅持，因為長功就靠這個時候。但其實並不是這樣的。

打個比方，在你練習腰部的肌肉時，如果你的腰部本身有疼痛的，那麼你的身體會有保護機制，自動將疼痛處的肌肉屏蔽掉，用其他地方的肌肉來代償。這樣反倒練習不到這裡的肌肉，還會使代償的肌肉過度使用，造成損傷。

再比如軟開度的練習，由於以前我們在訓練方式上對於人體結構的知識比較少涉及，所以會比較簡單的認為只要壓一壓，耗一耗就好，但其實搬壓的方式很不可取，對於被搬壓人造成的生理和心理的傷害極大。練習軟開就是為了能讓我們的關節活動度變得更大，簡單點說，就是本來橫叉只能打開90°，希望通過訓練達到180°。那麼想要把軟度練開，首先你的體態要正常，然後再將相應的肌肉做拉伸練習就可以了。而搬壓為什麼不可取呢？我說一下你就能明白了。

「放鬆，放鬆，你這麼使勁我都壓不下去了。」類似像這樣的話，相信各位或多或少都有聽到過。但其實人在疼痛、緊張的情緒下，是無法放鬆肌肉的。因為感到疼痛的時候，身體就會認為自己處於危險之中，並啟動防禦機制，肌肉會通過收縮來進行自我保護，這就與拉伸的目的背道而馳了。如果這個時候再用搬壓的方式，那麼可能會導致肌肉撕裂，更嚴重的還會出現骨頭斷裂的可能。其實最安全的拉伸方式是通過自身重量，並且精準的練習。

所以，在身體出現疼痛的時候，你應該選擇休息或者就醫，而不是堅持的去損害自己的身體。

最後祝願大家都有一個健康的身體，一起為世界盃吶喊加油！！！

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