小心！清晨是人體最危險的時刻，有人晨練猝死！

人們常說「一日之計在於晨」 。早起之後，精神抖擻，新的一天就要開始了。

我們總能看到公園裡很多晨練的身影，跑步、打球、快走....

但大家可能不知道，其實清晨才是人體最危險的時刻！

健康中國攝影大賽 徐瑞康 攝（圖文無關）

清晨為什麼那麼危險？

世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。①

流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中的發生率是其他時段的 3～4 倍。

另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。

專家介紹，因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。④

此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。

有人晨練猝死！

然而，就在前兩天，北京一位老先生在晨練時突然出現了意外....

7月18日上午7時許，在陶然亭公園裡，一名正在晨練的老人猝死，待急救人員趕到時，老人已經沒有了生命體征。②

其實，晨練時發生猝死並不罕見，幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓

那麼早晨應該怎麼做，才能避開危險時刻？

一天中什麼時候鍛煉最好

記住！一天中最佳運動時間是下午3點至7點。

研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00；心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。③

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本文綜合自：

①北京晨報《鞍山一男子晨練時突然倒地不起》

②北京晚報《北京：陶然亭公園內一老人晨練時猝死》

③健康時報《心臟什麼時候最危險？12月、周一、早晨！記住躲過危險時刻！》

④我國人群運動猝死現狀與預防.高曉嶙.中國心臟起搏與心電生理雜誌，2015，29[2]；

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值班主任：楊小明 本期編輯：魯洋

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