女人，你一定要學舞蹈
近幾年旗袍成了中老年女性的時尚，朋友圈兒里常看到朋友曬自己參加旗袍秀的靚照。有的人身著中國傳統旗袍，那份婀娜，水墨畫般的典雅，真的是讓我也心動想穿旗袍了。
但是，有些人穿上旗袍，看到了些小遺憾：胳膊鬆鬆的一大片，和腰上的贅肉一圈圈, 還有略微的駝背，把漂亮的旗袍立刻減了幾分韻味。
我想對她說：學跳舞，運動起來吧，消除不美觀的多餘部分，挺拔輕盈地走台步，讓你的旗袍秀錦上添花。
跳舞的好處人人皆知，要不怎麼那麼多人跳呢？
1.體育鍛煉：
舞蹈動作時，肌肉牽拉骨骼，於是，刺激了鈣沉著在骨骼上，有效地改善了骨質疏鬆。最後的結果是肌肉結實緊緻不松垮，骨骼，關節和肌腱強壯。
協調性增強後，當身體要摔倒時，跳舞的人因為平衡能力好了，反應快，會及時調整身體，防止摔倒，避免了骨折。
跳舞具備了有氧運動效果，使心跳加快，強壯了心臟。
2. 預防老年痴呆：
2003年發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究表明，與從不跳舞的老人相比，每周跳舞3-4次的老人患痴呆的風險低75%，因為每個舞蹈需要記住動作。
跳舞這種有氧運動能增加流向大腦的血流量，從而改善大腦的連接功能。
3. 娛樂身心：
跳舞的人在優美歡快的音樂中，踏歌起舞，流水般連續的動作產生的趣味性容易讓人自我痴迷，自我沉浸，自我陶醉而忘記煩惱。
不但培養了氣質和自信，還讓人心情愉悅地面帶微笑。微笑著的女人是最美的。這也是女人們喜歡舞蹈的重要原因。
舞蹈的愛好會交到共同興趣的朋友，增進社會聯繫，舞友們在一起總是快樂的。
4. 優美形體：
舞蹈是集體育，舞蹈，音樂於一身的活動。其綜合性和藝術性很強。具有豐富的美學內容。堅持鍛煉對燃燒腰，背，手臂，腹部脂肪和消除贅肉很有幫助。
如果想要塑造漂亮的臀部曲線，挺拔的身材，跳舞可以拉長肌肉線條，讓人體外形更加健美，舉止更加優雅。
如果你已進入中老年女性的行列又沒有半點兒舞蹈基礎，沒關係，只要開始了，堅持了，只有比以前更好的結果。
堅持跳下去的最後，回頭看看，你在舞蹈上又是一個高度了。到了一定的年齡，雖然不會跳出專業水平，但把舞蹈跳優美了，自己愉悅了，身材健美了，還是能夠辦到的。
舞蹈「零基礎」的女性，可先從跳廣場舞開始找感覺，最後有了感覺，再開始古典舞，民族舞，爵士舞等舞種之一的系統練習，根據自己的喜好和氣質選舞種。
如果你的年齡不是很大，還有些舞蹈基礎，那麼在你的舞蹈中加上「吸腿轉」，「原地轉」，「揮鞭轉」這樣的旋轉，再加上一個「葛莉莎」，或者一個「大跳」，將會帶來掌聲一片的。
開始學跳舞，最好是到舞蹈教室，老師面對面教授和糾正不良舞姿，可能會從形體課開始。
但很多人沒有這福氣，只能自己在家練習，把網上的廣場舞下載到電腦上，對著電腦學。最好有正，背面教學的視頻。
學會舞蹈動作後就多對著鏡子糾正自己的動作，還可以請別人錄下自己的舞姿，對照教學視頻挑出哪裡跳的不夠好，加以糾正。
舞蹈的練習分為：基本功 ，舞蹈的組合動作及成品舞蹈三部分。
成人學舞，舞姿更主要，但舞姿又跟基本功扯上，不是專業的成人再練把上和把下的軟開度、擦地、控制 等技巧訓練，會覺得乏味枯燥，那真是沒幾個願意練了。
那麼就先學成品舞蹈。通常成人的舞蹈動作彆扭，第一直觀都在肩上，縮脖聳肩頭掉，慘不忍睹，所以，想有一個優美的舞蹈動作，還是要進行基本的舞蹈訓練。
訓練步驟：
1）站姿：先有收緊、提氣、挺拔的意識。
2）軟開度：壓前後旁腿，後側下腰（把腿放在桌子上練習）。
3）手臂和肩：如拉肩、甩肩、晃手、搖臂、旁腰等，以緩和上身僵硬死板的問題。
4）腳位：腳背打開繃緊，腳位站好了，其他的部位也會跟著相應地順一些。
5）控制：動作做到位後不能亂晃，要穩穩的保持住。每個動作要乾淨利落。
再慢慢把身韻的元素訓練加進去，如果可以再稍稍要求開軟度（壓腿，踢腿和開胯）。這樣的學習會輕鬆一些，舞姿也會慢慢改善。
建議在成品舞蹈中挑出自己能學會的組合動作，不必要求自己把整個舞蹈都學會，然後把學會的幾個動作，找個合適的曲子，自己編段舞蹈，堅持跳下去，就達到鍛煉身體的目的了。
年齡稍大的女性朋友學舞蹈，肌腱早已僵硬，平衡能力也不好，在練舞過程中，盡量避免旋轉，跳躍等技巧性動作，做到安全跳舞。
女人，為了健康，快樂和優美，趕緊行動起來，加入舞蹈大軍中來吧！ 選擇一種適合自己氣質和性格的舞蹈，將舞蹈的動作和儀態姿勢融入到日常生活中去。
跳舞，一兩天沒變化，但是堅持五年，十年以後，你從舞蹈中吸取的藝術和美的收穫，就充分地展現在了舉手投足的氣質和步態輕盈的優雅中了。
所以說，舞蹈是最好的「投資」和最昂貴的「名牌」，這價值如影隨形而又歷久彌香，選擇跳舞，就是選擇一個快樂、多彩、優雅、健康的人生。
作者介紹：紫嫣淡染，生性文藝的女子。如果這些文章暖了你的心，希望你能轉發到你的朋友圈裡與更多的人分享，版權所有。歡迎留言讓我們分享你的故事和心情，也歡迎來稿，寫出你身邊感人的故事。
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