男人要想身體棒，就要保護好自己腰部，堅持4個動作，效果讓你意想不到！

1.飛燕式，雙臂雙腿往後伸，頭部往上翹，可以加強自己腰部的肌肉，增強腰椎的穩定性。

2.五點支撐法，仰卧，用頭部、雙肘、雙足五點支撐起全身，背部向上頂起，然後緩緩的放下，這樣可以增加腰背肌的力量，起到保護自己腰椎的作用。

3.下半身不動，上半身左右轉動可以鍛煉自己的腰腹部的肌肉。

4.深蹲，可以刺激股四頭肌和臀大肌等，發展我們的肌肉力量和耐力，促進睾丸素分泌。

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