中老年人高血壓，飲食調理記住這4點，助你有效降血壓

據2018年的最新統計數據，我國高血壓人群高達2.7億，這個比例真的很高了，將近20%的人口比例，大家都知道，對於占高血壓人群絕大多數的原發性高血壓人群來說，高血壓是不可治癒的。

雖然不可治癒，但卻可防可控的，降血壓控制平穩，將血壓值控制在140/90mmhg之內，減少高血壓對心血管、腦血管、腎臟、眼底等部位的損傷，就是我們控制高血壓的根本目的。

控制好血壓，一般要通過服用藥物和生活調理兩個方面來同時進行，相對於服藥，生活習慣上的調整，有時候看起來簡單，但實際上做起來去很難，因為每個人都有一些根深蒂固的飲食和生活習慣，想要做出改變，還是很難的。

舉個例子來說，比如說一個朋友喜歡重口味，咸一點的，你告訴他每天只能吃6g鹽，他會覺得非常痛苦，覺得太淡了飯都吃不下，但實際上人體對於味覺、痛覺等各個方面的問題都是由耐受性的，如果你能堅持吃的淡一點，用不了幾天，你的味覺就會適應這種感覺，所以下面我們談到的飲食習慣，大家一定要堅持做到，克服一開始的改變帶來的不適，慢慢你的身體就會接受。

關於高血壓患者的飲食調理，給大家幾個簡單的建議：

1. 低鹽飲食：嚴格控制食鹽的攝入量，對於Na敏感性的高血壓，調控血壓效果非常明顯，減少鹽的攝入，主要是為了減少體內的Na的瀦留和血容量的增加而導致的高血壓。低鹽飲食除了要控制炒菜用鹽外，還要注意生活中隱形鹽的攝入，醬油等調味品、鹹菜、零食、加工肉製品等都是隱形鹽的來源，都要注意少吃。

2. 低脂低糖飲食，高血壓為什麼要低脂低糖飲食，首先是有助於體重的控制，控制好肥胖，對於控制血壓很有幫助，其次低脂低糖飲食還有助於控制血脂和血糖，減少三高帶來的心血管風險。

3. 多吃水果蔬菜，特別是高鉀的水果蔬菜，如西蘭花、捲心菜、香蕉等，這些水果蔬菜都是屬於高鉀的食物，可以適量的多吃，多吃富含鉀的食物，可以促進身體中鈉的排出，有助於血壓的控制，另外蔬菜中富含的維生素對於促進血管彈性，延緩動脈粥樣硬化的發生都很有益處。

4. 戒煙限酒，雖然吸煙不屬於飲食方面，但還是要說一下，對於高血壓患者來說，一定要戒煙，煙草中的毒性物質對於血管的損傷作用不利於血壓的控制，同時也容易加快動脈硬化，對心血管的危害巨大。酒也要少喝，研究表明，長期大量飲酒可導致血管失去彈性，這也是收縮壓高產生的根本原因。

除了上述飲食建議以外，適度運動，保持良好的睡眠，平和心態，戒除憂思，對於高血壓的控制，都是非常重要的生活調節，大家一定要盡量做到。

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