跑步速度、心跳多少合適？用此方法，便可有效提升跑步成績

跑步是一項十分適宜全民大眾的健身運動。不僅可以改善身體，強健體魄。而且可以讓自身更有氣質，遠離醫院，和自身相處更加友好。

但是不少人跑步時候，只會瞎跑，不知道如何調速、心率保持多少合適，這樣短期身體受得了，?但是長期的話，身體難免會受到傷害，?。那有什麼辦法讓我們自己??在跑步的同時，又能保護好我們的身體呢?

在?這推薦一種maf180訓練法。??這個方法最重要的特點，??只要你心率保持在??最大心率上限和最大心率下限之間，??而不追求速度。

??這個心率的數字是在180減去你的年紀，??再減去10，在減去5-10（不同情況不一，如老人，或者傷病患者，還需要再減去10）得到最大心率上限，在此結果上再減去10，得到最大心率下限。

??此方法的好處是，可以讓你??只關注心跳，??而不用關注速度。??一開始??你可能只能達到6-8千米左右的每小時的配速，??相當於是快走。??但是接著??隨著時間的??推移，心率不變的同時，??你的速度會越來越快，你也可以??跑得越來越遠。?不少新手利用此方法，漸漸??讓自己成為了一個長跑高手。??

180心率公式並不是??隨便??得出來的，??而是一個??曾經鐵人三項??的教練，通過多次研究??選手成績而加以完善，除了適合專業選手外，對於普通人而言同樣適合。

尤其??對於跑步新手而言，??一開始強度較低，??顯著地提升新手的自信心，??最大程度的避免??膝蓋受傷，動作變形，??而隨著時間推移，??新手掌握了標準動作之後，??在保持心率的同時，??速度提升，??逐步提高跑步成績。??同時對於達人而言，??由於心率有嚴格的上限，??他們更會注重動作標準，速度和心率匹配，而不會超速或者降速，讓自己心臟跳動過度承受不住，讓身體過度氧化。?

今天帶來就是MAF180訓練方法，利用此方法，無論你是剛跑步的愛好者，還是想突破自身極限的老手，都可以用此方法加入到你跑步訓練中。

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