負面情緒管控-認識負面情緒

每個人都有情緒低落的時刻，有的人可以隨著事態的發展逐步適應和改變自己適應或者調整，但有的人卻不能走出自己的想法。也就是通常的負面情緒。一個強者通常會做到調整以更積極的心態面對。但人人心理健康關注的重視程度遠遠不夠。

也就是說當身體上有病痛時，我們會去積極治療，可是情緒上出了問題，卻沒有多少人會有意識地「療傷」。我們心理承受的傷害比身體上的多得多。

這些情緒是：失敗（failure）、被拒絕（rejection）、孤獨（loneliness）等等。

生活中，很多人站著說話不腰疼，覺得你心裡難受是因為想多了，或者太閑了。諸如：「哦，你感到抑鬱么？別去想了，都是你胡思亂想出來的。」這類話都是沒營養的。

?孤獨

在疏離而忙碌的現代社會中，孤獨似乎已成了人們的通病。不知道自己的鄰居是誰，凡事都靠自己的應對等。然而，孤獨會導致深重的心理創傷，扭曲我們的感知能力，剝奪我們的思考能力。它使我們相信身邊的人不再在乎我們。它使我們不敢尋求幫助。

孤獨的危害可能比你想像的更嚴重：

孤獨不單會讓你感到痛苦，它甚至可以殺死你。

有數據表明：長期的孤獨會增加你早逝的可能性增加14%。孤獨可能導致高血壓，高膽固醇。它甚至會影響你的免疫系統，你因此更易患上各種疾病。曾有實驗證明一個健康的人在孤獨環境下，只能支持3天，之後，就瘋了。

想想看，煙盒上還會寫著「吸煙有害健康」，但孤獨可不會提醒你，「再這樣下去會致命的」。

?失敗

當你遇到挫折的時候是不是總有個小人在你腦袋裡說，「果然不行吧，就知道你干不好這件事！」

如果你的腦袋告訴你，你肯定做不成一件事，而你相信了的話，你就會感到無助，不久就放棄，甚至一點努力都不再付出。然後你就更加確信你幹不成這件事。

這種思考方式就是那麼多人都無法充分發揮他們的潛能的根本原因。

失敗後心灰意冷也許是很自然的事情，但你一定要努力把自己從沒完沒了的自我否定中拯救出來。

你不能就這樣相信自己將一事無成，你要戰勝這種無助的情緒，必須控制住狀況，在負面循環開始前就即時打破它。

?翻不了篇

這是一種最常見又最不健康的習慣之一，可以說是反芻，反覆咀嚼、回憶你情感受到傷害的過程。

反覆回味不愉快的事很容易變成習慣，這樣就麻煩了：

當你花過多的時間思考不愉快和負面的事情，你實際上把自己置於一個非常危險的境地，這可能誘發抑鬱症、酗酒、飲食失調，甚至心血管疾病。

?自卑

當一個女生相親失敗時，她常常會很殘酷地否定自己：

你還指望能有什麼別的結果？你腰這麼粗，人又無趣。哪個成功的帥哥會想跟你這樣的loser處對象呢？

當自尊心已經受到傷害時，我們還喜歡往傷口上撒鹽。

研究表明，自尊心越低的人，面對壓力和挫折越沒有抵抗力，更難從負面情緒中恢復過來。

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