介紹兩個訓練大腿內側肌群的動作，你有練過嗎？

我們對腿部肌群訓練關注本來就少，可能訓練最多的就是深蹲了，那麼細化到訓練大腿內側肌群一般我們怎麼練？

我們首先了解大腿內側都有那些肌群，然後設計一種動作去刺激這些肌群。大腿肌內側群，也叫內收肌群，包括股薄肌、恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌5塊，作用都是內收髖關節。那麼我們不難分析出，大腿向外側擴展運動會拉伸這些肌群。實際上這些動作就是我們常說的內收動作，比如拉力器直腿內收、健身機大腿內收。接下來我們就來詳細的介紹這兩個動作如何訓練，當然這需要去健身房才能練。

一、拉力器直腿內收

動作步驟：

1.單腿站立，將拉力器系在另一側腿的踝關節上，支撐腿同側的手握住健身機扶手；

2.將系在拉力器繩索的腿部向內側拉，並於支撐腿相交叉。

這個動作亦採用高組數訓練，才能使其疲勞。

二、健身機大腿內收

動作步驟：

1.雙腿分開坐在健身機上；

2.大腿內收肌群內收使兩腿相互靠攏；

3.有控制的緩慢還原到起始位置。

這個動作可比拉力器直腿內收使用更重的重量訓練，但活動幅度減少。同樣是大腿內收肌群訓練動作，高組數訓練效果更加，直到內收肌群有脹熱感，也就是我們常說的泵感。

這兩項動作都能強化大腿內收肌群的訓練，但不宜劇烈運動，應該有控制有節奏的完成訓練，負荷應該逐漸添加。當然訓練接受不要忘記對其拉伸訓練。

參考資料：

1.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

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