孩子常吃4種食物，比吃鈣片還管用！

孩子成長過程中多補鈣，可以促進骨骼生長。但是如果只吃鈣片而忽視飲食，就算補足了鈣但骨骼所需要的維生素不夠，也很難促進骨骼健康生長。不如在生活中多吃這些食物，來保證鈣的充足攝入。

我們都知道在孩子成長過程中多補鈣，可以促進骨骼生長，於是很多家長都會用通過吃鈣片的方式來解決缺鈣問題。但是如果只吃鈣片而忽視飲食，就算補足了鈣但骨骼所需要的維生素不夠，也很難促進骨骼健康生長。不如在生活中多吃這些食物，來保證鈣的充足攝入。

1、豆製品

豆製品中含有豐富的鈣元素，而且含有鎂、維生素 K 和大豆異黃酮，可有效提升鈣的吸收，是飲食中最主要的鈣來源。建議媽媽們每天給孩子打點豆漿來喝，其它的豆製品也要多吃。

2、堅果

堅果中的鈣元素也風場豐富，再加上其中飽含的不飽和脂肪酸、優質蛋白質和氨基酸，在促進骨骼成長的同時，利於改善腦部的營養。所以，傳言多吃核桃的人更聰明，也不是空穴來風。

3、深綠色蔬菜

很多孩子都不喜歡吃蔬菜，這時候家長們最好不要縱容他們。尤其是深綠色的蔬菜，比如菠菜、西蘭花、芥菜、韭菜等等，含有豐富的鈣元素和維生素K、維生素C、鎂等，都能提升鈣的利用率。

4 、牛奶及乳製品

說到補鈣，牛奶當然不能忘。牛奶和各種乳製品（酸奶、乳酪、奶粉等）鈣含量特別高，每100毫升就含有104毫克的鈣。而且非常容易吸收，可促進成孩子的骨密度增加。

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