健身這麼久，你一個引體向上都做不了？你得這樣練！

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最近被網紅被幾組太空漫步所刷屏了，太空漫步對手臂的要求比較高，不僅要有強壯的臂力，還需要身體的配合。

引體向上是能帶動上半身鍛煉的運動，最主要是能鍛煉到肱二頭肌、背肌起到不錯的鍛煉效果。因為引體向上不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌，還能帶動背部肌群，所以受到健身人群的歡迎。

引體向上看著簡單，但它可不是簡單的動作！壯漢有很多，但能做引體向上的真不算多!別著急，跟著小脂一步步把引體向上做起來吧！

1、先用手握住單杠（正反手都可以）然後雙手垂直，雙腳離地懸掛在單杠上，直到支撐不住為止，可以重複多練幾次，看看自己能掛多長時間。

2、曲手懸掛在單杠上，下巴最好高於單杠上，也不要著急做引體向上，懸掛到力竭為止，盡量多重複幾組。

3、實操，我們可以先從2-5個開始，運動講究的是循序漸進，後面在慢慢增加數量即可。

過一段時候之後你會發現，你能做上標準的引體向上了！

而引體向上也分為兩種，就是正手與反手，我們來看下兩者分別有什麼鍛煉哪個肌群！

正手：正手能鍛煉到背部的斜方肌與背闊肌，打造完美的背部肌肉線條。

反手：因為有藉助到胸部的力量，所以引體向上做起來也比較簡單一些，能鍛煉到手臂的肱二頭肌。

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