3個瘦腰瑜伽，每天練一練，水桶腰也能變小蠻腰

水桶腰是不是一直困擾著你呢，全身上下就是腰粗。不用急，只要下定決心，水桶腰也能變小蠻腰的。下面就為大家推薦3個瘦腰瑜伽，每天練一練，水桶腰也能變小蠻腰。

貓伸展式瑜伽，四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，腳背綳直放於地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開，手肘處要有適當彈性。吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直於地面，動作隨著吸氣做到最大。一個非常強調鍛煉腰部，背部以及頸椎的體式，在體式練習中通過對腰背部的發力，可以有效鍛煉腰部肌肉群，讓腰部變細，美化腰部線條。

伽人平常也很喜歡練習這個動作，因為狂野式相對於四柱式來說會沒那麼沉悶，而且這個動作可以很好伸展身體，燃燒腰腹部脂肪，緊實小腹和美化身體線條。動作練習可直接從四柱式進入，然後還原到斜板式，進入體式要慢，有好奇心更好保持專註，四肢均勻用力。手臂伸直，不要彎曲手肘，不要擠壓手腕，重量不要都來到小手臂上。肩胛骨找胸腔，關節要有充分的空間，保證身體得到很好的安全的支撐。注意呼吸，不要太大聲，不要太溫柔。讓每個呼吸成為天與地的對話。

頭肘倒立式瑜伽，瑜伽體式之父--頭肘倒立式，這個瑜伽體式好處多多哦，想保持容顏不老，永葆年輕的小姐姐小哥哥們，可以在進階時，練習下哦。哪些人不能練習此瑜伽體式？高血壓、背疼、頭疼和偏頭疼、女性生理期都不要練習這個體式哦。低血壓不要把頭倒立作為第一個體式進行練習！切記~

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