「更年期」不是女人的專利，男性也不例外，該如何應對男性的更年期？

說起更年期，對於女性來說幾乎無人不曉，但對於男性就沒有那麼多人關注了。大多數人都認為只有女性才有更年期，但其實男人也有更年期。

什麼是男性更年期？男性更年期是指男性由中年期過渡到老年期的一個特定時期，1939年由伊斯坦布爾心理學家海勒首先提出，它是男性體內激素水平、生化環境、心理狀態變化由盛至衰過渡期。

一：男性更年期有哪些表現？

目前認為，大多數男性更年期從40~55歲以後開始，也可早至35歲或延遲到65歲。但並非所有男性步入更年期後都會出現臨床癥狀，據統計30%~40%的中老年男性可能會出現不同程度的更年期癥狀和體征。如果該過程過於激烈，並表現出一定程度身心異常的癥狀和（或）體征，則稱之為男性更年期綜合征。

1、生理體能癥狀：體能和精力下降，食欲不振，便秘或腹瀉，骨骼與關節疼痛，肌量和肌力下降、經常感到疲勞、腰酸腿軟、腹型肥胖等。

2、精神心理癥狀：精力不集中、記憶力減退，性情急躁、易怒，多缺乏自信，疑猜忌或感情淡漠，出現神經功能紊亂、頭痛、失眠等現象。

3、神經系統癥狀：可有呼吸不暢感，局部麻木、刺痛感，四肢發涼，部位不定的疼痛或皮膚有蟻行感；植物神經功能紊亂方面主要是心血管系統癥狀，如面部潮紅、出汗、心悸，血壓波動，頭暈耳鳴；神經衰弱表現，如失眠、少寐多夢、易驚醒，健忘，反應遲鈍等。

4、性功能減退：雄激素水平的下降，性慾減退、性活動減少，勃起功能障礙，性慾下降等。

二：如何調理更年期

1、要學會制怒。由於雄性激素的作用，男性本來就容易發怒，再加上更年期內分泌紊亂，就更容易動怒。意識到自己進入更年期，要刻意地把什麼事都看開，別什麼事都斤斤計較，努力向樂觀、開朗方面調節，處世待人的時候心胸也開闊點，要拿得起、放得下。

2、要多玩多動多調節。避免把自己悶在屋裡想心事，要強迫自己找排解的方式，多做一些戶外活動，呼吸一下新鮮空氣，調節植物神經，達到自身心情愉悅的目的。

3、變換角度想問題。就是要學會自我解脫，哪怕是自欺欺人也沒問題。要麼就和家人、知心朋友傾訴一下，要麼乾脆大哭一場，這些方法對更年期男性來說，都大有好處。

4、家人關懷理解貼心最重要。做兒女的，不妨用兒女特有的青春氣息感染父親，幫助他緩解心中的抑鬱情緒。如果在某件小事上遇到矛盾，或是遇到父親嘮叨，千萬別頂嘴，這樣對他的情緒是火上澆油，他會覺得「我連自己的孩子都管教不了」，心裡的挫敗感會更強烈。妻子是丈夫最信賴和依靠的人，更要多給丈夫些安慰和勸導。一旦察覺到丈夫進入更年期時，要儘可能地體諒，不要無端地指責，尤其像「你真沒用」之類傷他自尊心的話，千萬不能說。如果剛好趕上夫妻都處在更年期，那就更需要互相理解和扶持，首先要認識到對方發脾氣是病態反應，然後再慢慢調節。

三：如何預防更年期

男子進入50歲以後是個關鍵時期，積極有效的預防措施可推遲男性更年期綜合征的發病時間、減少發生率。日常生活中提高機體素質，抗衰防老是預防本病的根本：

1、保持良好的精神狀態，修身養性，善於排解苦悶、憂鬱，盡量避免憂思、惱怒等情志刺激，多閱讀書報、與人聊天，參加小區公益活動;

2、積极參加各種文化娛樂和體育活動，例如下棋、打牌、練習氣功、打太極拳等，使老有所為、老有所樂;

3、延緩性機能和機體衰老的關鍵是加強下腰和足的功能，因此要加強下半身的活動鍛煉，如慢跑、步行等，儘可能以步代車;

4、飲食調整要避免偏嗜，以清淡為主並注意營養均衡，不宜嗜食辛辣甘肥、厚味炙烤、難以消化的食物，以避免濕熱內生加重病情。可配食淡水魚、豆漿等動植物高蛋白飲食和有針對性的食物食療，如鯰魚、泥鰍、韭菜、蝦肉、牛羊肉、核桃等，具有壯性力、強筋骨、益精血的作用;

5、戒煙，適量飲酒，勿大量飲用濃茶、濃咖啡;

6、生活起居規律，有勞有逸，保持適當體重，使氣血平和;

7、保持適度、規律、均衡的性生活，不過度縱慾，不過早分床、絕欲。適度房事能促進性激素分泌，促進氣血周流，愉悅心情，延緩衰老。

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