20招瘦腰方法快速瘦腰，瘦腰瑜伽動作助你塑細腰！
收腹走路
現在很多人都會出現含胸駝背的習慣，高壓的工作和長時間的工作，加上平胸的煩惱，讓很多人習慣的駝背了，這樣的長時間會讓身體很不部位的血液都會不循環，也會讓身體的腸道蠕動變得緩慢，讓腰部的贅肉囤積在肚子上，造成腰部贅肉很多，很影響美觀的。其實要改變這個形態是有方法吧，在平時走路的時候把含胸駝背的習慣改正過來，挺胸收腹的走路，這樣的走路姿勢能讓腹部收緊脂肪，加快血液的流通，還幫助脂肪的快速燃燒，對瘦腰是很有幫助的，並且對瘦背還有很大的幫助哦。
經常按摩小腹
腰部是有很多的穴位的，如果血液不通就會讓身體很多的毒素堆積在身體內，讓肚子的贅肉越來越多，導致腰部變成水桶腰，其實在平時的時候可以利用按摩來舒緩腸道的蠕動，順時針的按摩方向能讓腸道快速的蠕動，是的吸收的食物都能快速的排解出體外，這對瘦腰是很有幫助的，在按摩的時候，兩個手掌在肚子左右兩邊各按摩10分鐘就可以了，如果只是按摩幾下是對瘦腰沒有效果的喲，大家要記住了。
沒事喝茶
很多會用喝茶的方式來減肥，因為茶葉是經過長時間發酵而製作完成的，在這個過程中會產生一種叫做茶多酚的成分，這種成分能夠幫助身體吸收多餘的油脂，讓身體能夠快速的排解出毒素，使得多餘的垃圾通通排出，這樣子能幫助身體加快代謝的速度和腸胃的蠕動，對脂肪的燃燒也是很有幫助的，促使血液能夠很循環的流通，對瘦腰減肥的幫助是很顯著的，不過大家要切記，在經期的時候不能喝茶哦，經期喝茶會讓身體出現缺鐵的現象要記住了。
不吃甜和油膩的食物
腰部之所以肥胖就是因為吸收過多的熱量和脂肪量，讓身體腸道消化系統變得緩慢，讓代謝變低，長時間這樣就會讓腰部的贅肉變得特別的多，甜食的脂肪量是非常高的，這會讓腰部的脂肪變得更多，油膩的食物熱量也是這樣，久而久之讓腰部的脂肪變成一坨一坨的。只要在平時的時候注意進食的食物熱量和脂肪量來控制身材，在進食的時候盡量多選著低熱量的食物來進食，比如說水果和蔬菜，水果的熱量很低，蔬菜能有效的幫助促進人體腸道的蠕動，對毒素能有效的排除身體外，這對減肥瘦腰是十分有利的。
避免久坐
現在很多人都是坐著度過一天的，活動的機會都是很少的，長時間這樣子會讓腰部的血液因為不能循環的流通導致變成水桶腰，脂肪也就堆積在這腰部上面，真的是很難看。在平時的工作中，不忙的時候可多走動，做做腰部運動，幫助腰部的血液促進循環流通，讓脂肪能夠加快燃燒，多做做拉伸伸展運動，扭動扭動腰部都是可以的，只有多讓腰部活動就會減少贅肉的囤積機會呢，久坐的朋友一定要嘗試這個方法哦，對你一定是有幫助的。
靠牆站立
晚餐要清淡且吃到七八分飽。飯後半小時，夾緊臀部，整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰部就會很累，堅持15分鐘。不僅能瘦腰，而且會讓人看起來更挺拔。
靠牆靜蹲
貼牆站立，後背緊靠牆面，身體緩緩下蹲，想想自己坐在椅子上。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。這樣不僅能夠瘦腰腹，還可以塑造腿部線條，一舉兩得。
按摩瘦腰法
這是一種最常見的腰腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動及血液循環，讓代謝廢物加速排出體外，改善便秘。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
隨時隨地抬頭挺胸
抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。無論坐還是站，長期保持抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
養成良好的生活習慣
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。
多吃些蛋白質少吃脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔了。
在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖：
假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖！
及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子
為了及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。
芹菜可以加快腸胃的蠕動
每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動哦。
益生菌可是幫助腸胃的好助手
益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤，盡量選擇低脂酸奶。
慢跑
慢跑也是一個塑造腰腹曲線的運動。它是一項既健康又有效的方法。在這裡小編要提醒大家，在進行慢跑減肥的時候不要跑的太快，要循序漸進地進行。一開始跑的時候，時間和路程都不要過長。隨著時間的推移可以慢慢增加。
常做家務
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢具，讓自己成為勤勞而又乾淨的女性。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
上下班路上多運動
上班下班或者離家歸家，不要再坐電梯了，早起幾分鐘，選擇爬樓梯吧！這個運動方法能幫助我們大量的消耗脂肪，雖然爬樓梯會讓我們氣喘吁吁，但是卻實在有效，還有一個小訣竅，就是用腳尖蹬樓梯，而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一周的時間，你就會看到明顯的轉變了。
呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美女。
時刻收緊腰腹
時刻收緊你的腹部，無論在任何情況下，而且一定要堅持住，讓它成為你的習慣。其實，這也是一種運動，長期堅持下來，腹部自然的就呈現緊實的狀態了，而且還不熔體反彈哦。開始的時間會有一定的難度，但是在堅持半個月之後，你會因為腹部的緊實而感到驕傲的。
步行
放棄出門就上計程車、公交車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
卷腹
找一個健身球，整個人平躺在健身球上，雙腳支撐地面，雙手放在頭部的兩側，手臂慢慢打開，收縮腹部，然後抬起上身呈45度，保持這個動作2秒鐘，再回到初始動作，如果你覺得身體還不夠平衡的話，可以兩腳多分開些。
仰卧在地面上，讓你的下背部緊緊的貼於地面，雙手放在頭部兩側，慢慢抬高雙腿，使之與身體呈90度，然後交叉雙腿，慢慢收縮腹部，同時抬起上半身，記住背部是不能離開地面的哦!保持這個動作2秒鐘，然後再回到初始動作。
瘦腰瑜伽動作助你塑細腰
腰部是力量的來源，同時夏季也是女性展示自己的重要部位，如何讓自己擁有更加細小的腰部呢？瑜伽是一個不錯的選擇，通過瑜伽動作是可以很好幫助你瘦腰的，下面就推薦幾個瘦腰瑜伽動作，輕鬆幫你成為夏天奪目的那一個！
01
下犬式
02
向上擴展
03
低弓步扭轉
04
跨部折腰
05
坐正折腰
06
拉犁式
08
仰卧放鬆
很多朋友在後台問我減肥方法，我想告訴大家：
「節食斷食，確實能夠瘦的很快，但是你不能保證一輩子都不吃。瘋狂運動，減肥速度慢，過程太痛苦，堅持一天還可以，只要運動停下來就會胖回去。「
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很多人都說：
減肥只要管住嘴，邁開腿
真正能做到的寥寥無幾
如果你已經胖了些許年
無論是青春期肥胖，遺傳性肥胖
產後肥胖，中年發福
還是飲食不規律，久坐腰粗
那你要做的不單單是運動和節食
而是徹底改變你的體質
改掉身體對脂肪的記憶
讓自己從身體到心裡都忘記自己是個胖子
在最美好的年華，遇見最美好的自己
讓此生少些遺憾
特別提醒！
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