不節食也能變身小蠻腰？睡前常練這5個瑜伽動作就行了

MM們對現在流行的短裝是不是愛不惜手？無論春夏還是秋冬，短裝永遠是個潮流。不過……腰部贅肉多多的MM要注意啦！想要打造腰部的完美線條，隨時隨地show出你的小蠻腰曲線，腰部的鍛煉就免不得要下一番功夫了。

也許你還在用節食的方法瘦腰，效果卻沒有一點點，脂肪還是像橡皮糖一樣黏在你的腰上。其實，不節食也能變身小蠻腰！只要睡前常練這5個瑜伽動作就行了，輕鬆甩下肚子上的贅肉，找回屬於女人的S曲線。

瑜伽風吹樹式，對，就是這麼簡單的可以瘦腰的體式，無論在哪站著都可以練一練，當每天練一練這個體式已經成為了習慣，擁有小蠻腰就不再難了。體式練習時雙腳併攏站立，雙手自然垂直於身體兩側。吸氣，雙臂向上伸直，雙手手指交叉合拳，大拇指和食指伸直指向天空，大臂貼著耳朵，挺直上身。呼氣，雙臂帶動上身往身體左側盡量側彎，眼睛看向右上方，3個呼吸後，雙臂帶動上身回正，然後帶動上身往右側盡量側彎，眼睛看向左上方，反覆左右兩邊側彎5-10次即可。

瑜伽女神式，動作練習從山式站姿進入，雙手扶髖，右腳向後撤一大步，身體往右側擺正，雙腳分開寬過於肩，腳掌向外分開45度，吸氣，左手從體後繞至右側，並抓住右大腿，右手從體前繞至左側，並抓住左大腿，頭部轉向左側，大腿與小腿垂直，膝蓋與腳踝垂直，感受腰腹的扭轉，每3個呼吸換側練習，可重複5-10次練習。女神式的練習可以更有針對的鍛煉腰腹部，同過對腰腹部的扭轉可以很好的燃燒脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。

瑜伽單腿站立體前屈式，對於還做不了倒立式的人來說，也可以用這個體式來代替練習的，通過體前屈可以擠壓腰腹肌肉，減少腰腹脂肪，從而塑造纖細的腰腹線條，睡前練一練效果更好哦。練習時從樹式進入，然後從髖部折髖向下，同時左手往身體左側打開伸直，五指撐地，左腳提起，輕輕踩在左手大臂上，右手從右腿內側環抱右腿，重心放在右腳上，保持身體的穩定，頭部扭往左側，堅持這個姿勢30~60秒。

輪式瑜伽，在身體後彎的過程中可以充分鍛煉腰腹肌肉，減少腰腹的脂肪，讓腰腹更加纖細。身體本來就比較柔軟的人可以直接從站立後彎開始練習的，而身體比較僵硬的人就先從平躺開始，雙腿屈膝，腳後跟靠近臀部，腳掌踩實地面，腳趾尖朝向正前方，雙膝分開與髖同寬，雙手往頭頂方向伸展，然後屈肘，雙手合掌於頸部下方。吸氣，雙手與雙腳向下推地，將臀部和背部向上抬離地面，小臂支撐在地面，大臂與小臂垂直，腰椎盡量往上拱起，頭部往前略微抬起，面部朝向地面，左腳回收，腳跟提起，雙手抓住左腳尖，堅持這個動作15~30秒即可。

瑜伽雙腿繞頭式，一個依靠腰部力量維持平衡的體式，同時也是個強力鍛煉腰腹部的體式，想要瘦腰，雙腿繞頭式也是不可錯過的體式哦。練習時首先坐在地上，雙腿朝前併攏伸直，腳趾回勾，雙手支撐在臀部後方，胸腔往前推並打開，然後屈膝，腳跟置於地上，抬頭挺胸腔，雙膝夾緊，緩慢的將雙腳往上提，雙腿蹬直向前向上，腳趾回勾，然後依次往前伸直雙手，堅持5-8次呼吸，然後回到坐立山式即可。

到這裡今天的5個動作就給大家分享完了，不知道各位小仙女學會了沒有？睡前堅持練一練，你會驚喜的發現腰部的贅肉一天天減少，不出30天你也能擁有迷人的小蠻腰。

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