熬夜傷肝，長期熬夜等於不要命，那麼一天睡多少小時夠呢？

北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆指出,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的。

60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時;

30~60歲的成人每天應睡7小時左右

13~29歲青年人每天應睡8小時左右。

4~12歲兒童每天應睡10~12小時;

1~3歲幼兒每晚應睡12小時,白天2~3小時;1歲以下每天需睡16小時

俗話說:「一夜不睡,十夜不醒」。意思是說如果晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把不睡的損失補回來。睡眠欠債是要付出「利息」的,並且這利息」還會隨著年齡的增長而加重。

上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明稱,睡眠不足時最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要「見縫插針」地午睡。

但補覺不能完全抵消熬夜的危害,它只是萬不得已的做法,只限於短時間睡眠缺乏。對於長期缺覺的人來說,還是應該養成良好的睡眠習慣。

建議從以下幾個方面入手：

①盡量努力維持固定的作息,即使是假日也不要輕易改變入睡和起床的時間

②確保睡覺的環境是安靜且黑暗的

③卧室溫度不要太高,否則會擾亂睡眠

④白天應避免花很長的時間午睡或小憩,否則會減少睡眠的驅動力,讓我們在晚上更不容易入睡,午睡時間15~20分鐘就好,下午3點後就不宜再睡午覺

⑤一般人下午3點以後、失眠者中午過後就不要再喝含有咖啡因的飲料

⑥睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動,應花1小時放鬆自己

⑦不要把煩惱帶進卧室;

⑧如果睡不著,應立刻起身離開房間,看書或做點自己喜歡的事,直到覺得困了,再進房睡覺。

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