還能活多久？不妨試一下Sitting-rising test

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沒時間進行運動鍛煉、工作太忙、壓力太大、吃不好飯、攝入了太多碳水化合物、熬著最長的夜擦著最貴的眼霜，這樣對身體不好，「道理我都懂」。也許看完這篇圖文，您會真的知道這樣對身體不好了。

巴西的一位醫生髮表在<European Journal of Preventive Cardiology>雜誌的一篇論文，引起了全球網友競相測試的興趣。這位醫生（Claudio Gil Araujo，博士，運動和運動醫學專家）發明了坐下-站起測試（Sitting-rising ，SRT），並通過數千例的近7年的隨訪研究，證明它可以預測你未來五年的死亡風險。

通常，當你想知道你有多健康，你可以活多久，心肺功能測試通常被認為是給醫生提供非常具體信息的金標準。 但是專業的心肺測試需要受試者進行大量的劇烈運動並且設備昂貴，測試時間較長，而SRT是一項non-aerobic physical fitness，完美解決了上述問題。這項測試快速測試了受試者的體適能，包含諸如平衡、肌肉協調、肌力和柔韌性，但其本質是從深層次反應了受試者的心血管代謝和內分泌功能。

測試如何進行

第一步：坐下，選不太硬的木製地板或薄的穩定的墊子，雙腳與肩同寬，然後雙腳交叉坐下，完成坐下動作不需任何幫助並無不平衡表現，則為5分。如患者不能坐下需要藉助下圖的任何動作下坐則扣除對應分數，如果在坐下過程中有不穩表現扣除0.5分。

第二步，坐下後，臀部抬起（完全站起前兩腿仍然交叉）完全站起，動作不需任何幫助並無不平衡表現，則為5分。不能完成，藉助其他動作，扣分同上。

Claudio Gil Araujo研究指出低分組（0-3分）其死亡風險是高分組（8-10分）的6倍。但不要害怕，後期的分值提高，每提高1分降低21%風險，所以現在加強運動還不晚。但值得注意的是，該研究是針對51-80歲的人群，但測試適用於各年齡。假如你現在30歲，得分是0，也許真該「道理我都懂」。如果你已經50歲了，得了一個完美的10，你應該感到驕傲並保持下去，因為在這個年齡段沒有很多人能做到這一點。

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