產後康復4步走，這才是各位寶媽的顏值巔峰

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五月，快樂大本營一姐謝娜以辣媽身份全面復出，六月，辣媽楊冪主演的《扶搖》霸屏各大視頻客戶端，七月，教主夫人楊穎《奔跑吧兄弟》收官……不知不覺，我們關注的娛樂圈已經要被辣媽包圓了~

對於一批又一批產後復出的明星，生個娃簡直像是去菜市場買菜一樣簡單，產後不僅身材不變，甚至還有變美的趨勢，這難道就是所謂的「上天垂憐」？上帝也愛高顏值……

那我們這些本身就不夠美的豬豬女孩怎麼辦？產後是不是真的就變成豬豬本尊了？

懷孕期間隨著胎兒的生長發育，孕婦形體也會發生相應的變化，皮膚失去彈性，腹部、臀部、大腿、小腿等部位一日更剩一日的變粗。生產後腹部肌群和皮膚過度擴張，出現明顯鬆弛與凹陷，受損皮膚與肌群也難以自動復原，雖說孩子出生落地了，但肚子卻沒回去，夢想一夜變回美少女的夢想破滅。

不過夢想還是要有的，萬一實現了呢~

今天就來說一下產後變美的秘訣，各位豬豬女孩兒們請接收仙女棒~

明星之所以能產後依然很美，不一定是上天垂憐，更多的是後天努力。這種努力包括孕期和產後。今天我們主要說產後塑身~

小貼士

產後塑身

產後身體塑形是產後康復三大項目之一（另外兩項為產後生殖器官部分和術後生殖系統部分），包括產後腹部形體恢復、產後臀部形體恢復、產後大腿、小腿形體恢復、產後乳房塑形(哺乳期後）、產後疲勞恢復等內容。

借著這個機會也給大家安利一下產後康復：

小貼士

產後康復

產後康復，目前沒有十分明確的定義，一般是指女性產褥期保健項目的延伸和拓展，無嚴格的時間限制，一般指產後一年內。它對於產後形體恢復、生殖器官恢復、骨骼恢復、心理恢復，產後常見疾病的預防與治療等具有重要意義。

產後形體恢復的技能解讀——產後康復治療技術

1、 產後康復訓練

產後康復訓練不能操之過急，應該從小運動量開始循序漸進，強度限定在自身能力範圍之內。可以採用的運動形式有腹式呼吸、頭頸部運動、會陰收縮、腹部肌肉收縮、擴胸運動、抬腿運動等，在全身訓練的基礎上要側重於下巴、手臂、腹部、臀部、大腿等重點部位肌肉形態和力量的恢復。

2、 產後康復治療儀

產後康復治療儀是新興的產後恢復技術，針對婦女生產前後的身體變化，即乳房、子宮、卵巢、盆底、引導及形體等方面進行全面的恢復性治療，可以增強產婦鬆弛的腹壁和盆底肌肉組織，調整局部代謝，消耗腹部堆積的脂肪組織，收縮皮膚，從而使產婦盡量恢復到產前狀態。

3、 中醫學按摩手法進行康復治療

根據產婦具體情況進行傳統中醫學中按摩手法進行針對性康復治療，一般採取仰卧位進行治療，輔以俯卧位、側卧位及坐位進行按摩，可以促進機體系統和身體器官恢復，還可以治療痤瘡、便秘、腹痛及腰痛等。

4、 合理的飲食搭配

做好產後飲食搭配，糾正產後誤區，既要保證產後哺乳營養需要，又不能攝入過多熱量。多進食高蛋白、高纖維素、清淡易消化的食物，避免使用含糖、酒精的食物等。

最後，送大家一句：「上帝的天平一般不會傾斜，除非你真的胖了~」

以上部分內容來源於網路

編輯：申衛紅

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