老當益壯靠晨練？老年人千萬別誤入這三大健身誤區

近年來,「全民健身」的觀念愈加深入人心,不少老年人開始通過各種方式強健體魄,為爭取享受健康、活力的老年生活。但是,老人們對運動健身的正確方法總是一知半解,很多時候不僅無法「強身」,甚至還會「傷身」。據中國江蘇網介紹,大多數中老年人存在運動保健的誤區,而且,調查顯示約78.56%的中老年人並未真正掌握正確健身的方式。

今天,人民網科普中國就為大家整理了老年人對運動健身存在的三個常見誤區,一起來看看吧。

2017年5月10日,在上海閔行體育公園,陽光穿過樹林,形成丁達爾現象。(王亞東/人民圖片)

誤區一:晨練後適宜睡「回籠覺」

有些老人晨練後習慣睡個「回籠覺」,其實這對健康有害無益。據《生命時報》報道,晨練過程中人體肌肉、關節、骨骼活動加速,為了讓器官及時獲得足夠的氧氣和營養物質,心臟加速泵血,血液循環隨之變快。因此,老人如果運動後上床休息會造成幾個後果:當老人從運動狀態轉為相對靜止狀態,靜脈血管失去律動,血液就滯留在下肢靜脈血管,回心血量減少,易造成心、腦、肺等缺血缺氧,對心肺功能恢復不利；運動會產生大量代謝廢物,如乳酸,淤積於肌肉、韌帶、關節等組織,易讓人四肢酸痛、精神恍惚；「回籠覺」讓老人生物鐘混亂,影響晚間睡眠,白天更易睏乏,形成惡性循環。

誤區二:晨練越早越好

有些老人認為晨練就是越早越好,因此不少老年人總是天還沒亮就出門鍛煉。其實這並不健康。甘肅省中醫院治未病中心主任王玉珠在接受人民網甘肅頻道採訪時表示,從中醫理論來講,太早鍛煉並不好。凌晨3~4點是陰氣相對較重的時候,到早上7~8點,陽氣上升,才更加適合鍛煉身體。老年人視力、聽力等都會比較弱,應變能力也差,一定要等太陽出來再外出去鍛煉。

蘭州市婦幼保健院副主任醫師李彤補充道,夏季空氣污染物在早上6點前最不易擴散,而日出之前,因為沒有光合作用,植物積存了大量二氧化碳,對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

誤區三:空腹晨練有利健康

不少老年人喜歡空腹晨練,這也是不太適宜的。首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科教授張維君在接受《生命時報》採訪時表示,老年人晨練是養生修性的一個好途徑,但不吃早餐就投入鍛煉的方式對人體健康危害很大,甚至還有一定的風險。尤其是患有糖尿病的老年人,空腹運動很容易造成低血糖,持續性嚴重低血糖將導致不可逆性腦損害,甚至死亡。即使是健康老人在空腹運動時也有很多問題,因為人在空腹運動時會從脂肪中分解出能量,這時,血液中遊離脂肪酸的濃度會增高,過多的遊離脂肪酸會對心肌造成影響,引起心律失常等問題,甚至會導致猝死。(黃越)

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。(專家領域:健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類)

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