長得再好看，腰粗如水桶也能毀了你，這樣做快速練出迷人小蠻腰

減肥 07-22

小密語錄：長得再好看，腰粗如水桶也敗形象，這些動作有效瘦腹還你迷人小蠻腰

我們都曾為自己的小肚腩而發愁，那一圈圈的肉呀，看著真是大打折扣，長得再好看，腰粗如水桶，又有什麼用呢？歡樂頌的劉濤出席活動露出了小肚腩，小密好想給她推薦這些瘦腹體式呀，讓大家可以輕輕鬆鬆瘦出小蠻腰哦！

這個動作主要是鍛煉我們的腰腹部肌肉，燃燒腰部兩側的脂肪，使腰部的肌肉緊實就可以看起來更加纖細，小肚腩輕輕鬆鬆就可以消失哦。而且還可以拉伸韌帶，增強身體的柔軟度呢。練習這個動作，首先讓我們雙腿伸直坐在墊子上，然後左腿向右側彎曲，右腿向上伸直讓左手抓住腳背，右手從右腿前面而過放在左腳腳踝上。不過有韌帶拉傷或者腰肌損傷的人小密就不建議練習這個動作了哦。

接下來這個動作就需要大家的手臂力量了。首先屈膝跪坐，雙手手肘向前貼地，十指交叉緊握，頭心與手掌心貼合，雙腿慢慢向後伸直然後向上舉，注意腰腹部繃緊直至身體與地面垂直然後雙腿向兩側打開。倒立可以增加全身的血液循環，促進水液代謝，脂肪燃燒就會加快，同時腰腹部的肌肉也會收緊，就不會有小肚腩的尷尬了，是不是很心動呢？不過有血液循環疾病的人就不要輕易嘗試這個這個動作了。

練完上兩個動作有沒有感覺腰腹部有收縮一點呢？沒關係，讓我們接著做下面的動作吧。練習這個動作之前小密建議大家先做一些基礎訓練增強自己的平衡感還有手臂力量。首先讓我們半蹲，右手放在雙腿中間撐在地面上，右腿向前伸直然後上抬，身體向前下壓，左手舉過頭頂抱住右腳腳背。這個動作特別考驗大家的平衡力還有身體力量，它可以使全身肌肉收縮，還可以增加身體的柔韌性，同時練習時我們會不由自主的收縮腹部，肌肉緊實了，小肚腩也就小了，那腰自然就瘦了。

小密接下來介紹的這個動作，不僅可以增強腿部力量，使腿部線條更加優美，還可以收縮腹部、打開肩關節，讓小肚腩遠離你哦。首先山式站立，身體向前下壓右手扶住地面，左腿向上抬起並彎曲小腿使左手抓住腳背，注意收緊腹部，注意保持平衡。開始練習之前，我們可以藉助外物同時做好保護措施以免讓自己受傷。

這個動作主要是針對我們的腰部兩側的肌肉，它可以燃燒腰兩側的脂肪，使它看起來更加有線條，同時還可以打開肩關節，胸部自然上挺，小肚腩也慢慢下去了，這樣我們的身形也會更加好看呢。首先雙腿彎曲坐在地面上，右腿伸直向右側最大限度打開，雙手放在身體後面交握，同時身體向右側轉，脖頸自然上抬，保持一分鐘左右。不過有腰椎關節問題的人就不要嘗試或者可以減小側轉的幅度。