經常健身的朋友都深有體會，經過長期的有氧運動後，體重明顯下降，通過測試，體脂率也大幅度降低，穿上衣服後，人的外貌整體看起來並不顯得胖，有的人甚至是發生了外形上翻天覆地的變化。

但是，衣能遮醜，事實上，用手一捏，腹部卻還是有一圈厚厚的脂肪。

腹部的「游泳圈」怎麼這麼頑固？怎樣才能針對腹部減脂呢？

A、「局部減肥法」到底存在嗎？

其實，並沒有針對身體的某一個部位的所謂「局部減肥法」，脂肪的減少是伴隨人體整體的體脂率下降的。

即使你很刻苦地鍛煉腹肌，但是並沒有通過有氧運動和飲食降低你整體的體脂率，腹部的脂肪還是超標的。

B、怎樣才能實現腹部脂肪的降低？

只有長期堅持有氧運動、合理的力量訓練，並且在飲食上注意，人體整體的體脂含量下降了，腹部的贅肉才會消失。

C、腹部減脂的三個要素：

（1）合理的飲食方案。

在飲食結構上，採取高蛋白+低碳水+低脂肪的飲食方案。

（2）堅持有氧運動。

每周安排2-3次的有氧運動，方式採取多變，跑步、跳繩、游泳、爬樓梯等等都是非常有意義的有氧運動。

（3）針對腹部進行專門訓練。

經常性地做一些腹肌專門訓練動作。在做動作的時候注意幾點：動作不宜過多、針對上腹、側腹、下腹都安排相應的鍛煉動作。

D、動作推薦：

1、上腹訓練動作

每天做4組，每組10-20個。

2、側腹訓練動作

單側每天做2-3組，每組10-20個。

3、下腹訓練動作

每天做4組，每組10-20個。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！