九個好習慣，讓你保持高代謝！

不要過度節食

當你節食時，其實就等於你在限制身體的新陳代謝，當身體發出肌餓信號，你卻不能及時提供能量及營養給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現有的能量。當你的熱量缺口越來越大時，身體就會開始燒燃你的肌肉，以此產生能量。雖然你可能因此體重降低，但內臟脂肪的佔比卻會越來越高。

早睡

很多人都以為熬夜消耗身體，所以會越變越瘦，其實不然。晚睡的人會因為熬夜而導致腸胃飢餓，忍不住地吃各種高熱量食物，所以就會因熱量攝入過多而越變越胖。而且熬夜會使體內激素紊亂，形成易胖體質。所以想要瘦身有效果，不僅要注意運動飲食，睡眠也很重要！

攝入足夠蛋白質

很多妹子覺得吃肉會胖，所以減肥時一點肉都不吃，只靠粗糧和水果蔬菜續命。這種認知非常錯誤，富含蛋白質的各類食物雖然熱量比水果蔬菜要高，但它的飽腹感也比較強，能夠讓你長時間不感到餓，不會進食過多食物。而且蛋白質能促進肌肉生長，又不容易轉化成脂肪。要維持較高的代謝，蛋白質一定要吃夠。

多走動

若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內一種酵素(enzyme)停止運作。 這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作著，有助於脂肪的燃燒，請記得三不五時站起來動一動，比如說站著打電話等。

吃早飯

一頓熱量合理營養豐富的早餐能讓你的新陳代謝有個跳躍性的開始，還會防止你中午因為飢不擇食吃太多。

喝咖啡或茶

咖啡因是一種中樞神經系統的興奮劑，適當的咖啡因會提升身體的新陳代謝，燃燒更多熱量。另有日本研究發現，茶葉中的兒茶素有助於提升新陳代謝，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。

多吃富含鐵質的食物

鐵質能攜帶"氧氣「，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質會感到有氣無力，而且新陳代謝會變慢。鐵質攝取的最佳來源食物，包括貝類、瘦肉、豆類、強化穀物、菠菜等。

多攝取維他命D

維他命D是維持肌肉健康的重要元素，可以從鮭魚、鮪魚、強化牛奶、穀物、雞蛋等食物中攝取。

多喝水

身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都仰賴水。若你身體處於脫水現象，可能僅會燃燒2%的卡路里。所以日常要保證攝入足量的水，一般2000ml左右，但某些特殊人群不宜多喝水，像一些容易水腫的人等。

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