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九個好習慣,讓你保持高代謝!

不要過度節食

當你節食時,其實就等於你在限制身體的新陳代謝,當身體發出肌餓信號,你卻不能及時提供能量及營養給身體,身體自然就會減緩新陳代謝率,以保存身體現有的能量。當你的熱量缺口越來越大時,身體就會開始燒燃你的肌肉,以此產生能量。雖然你可能因此體重降低,但內臟脂肪的佔比卻會越來越高。

早睡

很多人都以為熬夜消耗身體,所以會越變越瘦,其實不然。晚睡的人會因為熬夜而導致腸胃飢餓,忍不住地吃各種高熱量食物,所以就會因熱量攝入過多而越變越胖。而且熬夜會使體內激素紊亂,形成易胖體質。所以想要瘦身有效果,不僅要注意運動飲食,睡眠也很重要!

攝入足夠蛋白質

很多妹子覺得吃肉會胖,所以減肥時一點肉都不吃,只靠粗糧和水果蔬菜續命。這種認知非常錯誤,富含蛋白質的各類食物雖然熱量比水果蔬菜要高,但它的飽腹感也比較強,能夠讓你長時間不感到餓,不會進食過多食物。而且蛋白質能促進肌肉生長,又不容易轉化成脂肪。要維持較高的代謝,蛋白質一定要吃夠。

多走動

若身體有四小時以上沒有活動時,會使得體內一種酵素(enzyme)停止運作。 這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作著,有助於脂肪的燃燒,請記得三不五時站起來動一動,比如說站著打電話等。

吃早飯

一頓熱量合理營養豐富的早餐能讓你的新陳代謝有個跳躍性的開始,還會防止你中午因為飢不擇食吃太多。

喝咖啡或茶

咖啡因是一種中樞神經系統的興奮劑,適當的咖啡因會提升身體的新陳代謝,燃燒更多熱量。另有日本研究發現,茶葉中的兒茶素有助於提升新陳代謝,一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。

多吃富含鐵質的食物

鐵質能攜帶"氧氣「,氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質會感到有氣無力,而且新陳代謝會變慢。鐵質攝取的最佳來源食物,包括貝類、瘦肉、豆類、強化穀物、菠菜等。

多攝取維他命D

維他命D是維持肌肉健康的重要元素,可以從鮭魚、鮪魚、強化牛奶、穀物、雞蛋等食物中攝取。

多喝水

身體的所有化學反應,包括新陳代謝,都仰賴水。若你身體處於脫水現象,可能僅會燃燒2%的卡路里。所以日常要保證攝入足量的水,一般2000ml左右,但某些特殊人群不宜多喝水,像一些容易水腫的人等。


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