「基礎代謝」是什麼？這篇文章一次講清

今天給大家分享一篇關於基礎代謝的老文章：

什麼是基礎代謝？

基礎代謝(BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。通俗來講就是人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

如果一個人的基礎代謝率是1700大卡，那麼就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1700大卡。也就是說，這個人只要每天攝入的卡路里總量不超過1700大卡，就是躺著都在瘦。

基代隨著年齡增加和體重減輕而降低，隨肌肉的增加而增加。疾病，進食，溫度環境變化，承受壓力變化都會影響身體的能量消耗，從而影響基代。

（年齡&基代變化圖）

基代損傷如何發生的？

首先要明確的一點：任何節食方法都會造成基代降低，其原因在於身體的適應性。

絕大部分人不知道或者忽略的一點是，消化系統每天需要消耗大量熱量（食物生熱效應），其消耗為所有器官消耗第一，大約佔了你每天基代熱量的40%左右。所以如果你某頓飯不吃，就會開始造成基代下降。

一旦身體開始感覺到你在減脂，身體就會自動開始降低甲狀腺分泌，神經系統也會開始釋放信號讓身體代謝變慢來試圖阻止體重降低。你吃的更少，運動消耗更大，體重又會開始降低，但是身體又會馬上適應新情況，然後體重又開始停滯。

為什麼身體會......這麼變態？很簡單，進化的結果。如果你每天需要2550大卡，每天只吃1550大卡，但是身體自己不進行任何改變還消耗2550大卡的話，過不了多久就活活餓死了。

如何防止基代損害？

知道目標行動就容易的多了，提高基礎代謝的方法有不少，但若論效果最顯著，還是當屬有氧和力量訓練。

方法一、增強有氧訓練

有氧鍛煉的好處是在運動的過程中和過程後，會將氧氣帶入身體的各個部位，有效燃燒脂肪之餘還能夠提升身體的新陳代謝率，這一過程可持續到運動後數個小時之久。

方法二、增強力量訓練

人體內的肌肉含量越大，燃燒熱量越多，新陳代謝越快。但是隨著年齡的增長，肌肉會逐漸萎縮，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，必須有針對性地進行力量訓練，以增加肌肉量。

對肌肉含量較少的女性來說，舉鐵這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉含量就能增加新陳代謝。

希望大家能夠沉下心，持之以恆向著目標而努力，這樣你想要的，終究都會來的。

- END -

*本文圖片均來源於網路，如有侵權，請聯繫刪除。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！