跑步30分鐘以下，減肥全白搭！難道我都白跑了？

絕不會白搭！「跑步只有持續30分鐘或以上，才減肥」是謠言。

這謠言從哪兒傳開的？

人體在運動時，消耗的能量無非來自血糖/糖原或者脂肪。

你要問，蛋白質/肌肉不是也能提供能量嗎！

是的，沒錯兒。

但是在人體中，蛋白質/肌肉要提供能量，必須先經過轉氨基作用，脫去氨基，被轉化為碳水化合物；之後像碳水化合物一樣，進入血糖/糖原系統，才能被人體利用。

人體的任何運動，能量來源都是血糖/糖原與脂肪共同提供的結果。不存在跑步前30分鐘，只消耗血糖/糖原，不消耗脂肪的可能。

這個謠言，怎麼來的？

運動科學的研究表明，在運動初期，血糖/糖原儲備豐富的時候，超過50%的能量消耗是由血糖/糖原提供的。

與此同時，脂肪也在提供能量，只是佔比不到50%，不算主流。

一般而言，運動進行到20-30分鐘左右，如果不補充能量，人體儲存的血糖/糖原就消耗很多了，跟不上趟了。這時候，脂肪就成為能量代謝的主力了，佔比超過半數，成為絕對主力。

真相是：跑步或者其它運動，不管多長時間，每時每刻都在燃燒脂肪，只是前期消耗的血糖/糖原較多，脂肪較少；絕不是謠言中說的前30分鐘完全無效。

就算某人時間有限，比如一次只能進行10分鐘的跑步，一樣減肥。

因為這種情況下，雖然10分鐘內消耗的能量，超過半數來自血糖/糖原，但是由此降低的血糖可以減少未來的儲備脂肪。

因為，不運動的話，吃完飯多餘的熱量就被轉化成脂肪儲存在肥肉里了。而之前有了10分鐘的運動量，造成血糖降低了、糖原減少了。

這就需要一部分食物的熱量來補充血糖/糖原。這樣，本來有可能儲存成脂肪的熱量，就被補充血糖消耗了，自然就減肥了。

放心！哪怕運動不到30分鐘，只有10分鐘，照樣減肥。

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