這些在外人看來是凹造型的體式，我每天都練習

最近看到朋友們的留言，其中一條是不想要練習瑜伽的原因，那居然是瑜伽不動不跳，只靠幾個動作凹造型，怎麼可能有作用。小編對這個就不開心了，瑜伽的好處怎麼能通過看獲得呢？小編每天都練習瑜伽，身體健康又完美，今天的體式只有你親身體會才能感受到瑜伽的魅力。

一.手肘倒立式

1.以雙手手肘，手掌貼在地面上支撐身體，上半身倒立。

2.以右腳腳尖點地，左腿抬起向上伸展。

3.控制好呼吸，保持姿勢不變堅持30秒，再換右腿抬起堅持相同時間。

別看這個動作很酷，很像是在凹造型，其實不然，此動作可以讓我們的上半身倒立讓我們的背部的血液循環加快，滋養我們背部的神經系統，讓我們的背部更有力量。凹造型說明動作複雜，動作越複雜對我們的身體要求就越高呦。

二.

1.雙手手臂伸直，手掌支撐地面完成倒立的動作。

2.保持住身體平衡，臀部下壓，左腿伸直與地面平行。

3.將右腿膝蓋彎曲，綳直腳掌。保持45秒。

倒立的瑜伽動作提高身體平衡性，也是所有瑜伽體式中最讓人頭疼的，練習起來複雜不用說，如果稍稍不注意就很容易摔倒，所以小編溫馨提示:練習倒立的瑜伽體式要靠近牆壁或者在別人的幫助下完成，一定要集中注意力。

三.

1.雙腿放鬆坐在地面上。

2.雙腿向兩側伸直，完成橫向一字馬。

3.雙手從體後交叉，左手放在右腿大腿上，右手放在左腿大腿上。

4.將腰板挺直，保持動作30秒。

此動作應該是學習過舞蹈的朋友們最熟悉的了吧，也是練習舞蹈時的拉抻運動，將我們雙腿的韌帶拉抻開，充分活動腿部肌肉，讓我們的腿部放鬆，長期練習也可以對我們的腿部減脂，塑造完美腿型。

四.輪式

1.伸個懶腰然後平躺在地面上。

2.雙手手掌在身體兩側支撐住地面，雙臂用力將身體抬起。

3.雙腿伸直，雙腳腳尖頂著地面。

4.讓頭部自然下垂，保持動作1分鐘的時間。

練習瑜伽一定要有毅力，成效是在一天一天的練習中逐漸展現出來的，不要放棄啊，此體式對於雙腿粗壯，胳膊贅肉多的朋友是非常適合的，可以加強我們的四肢力量，燃燒多餘的脂肪，讓手臂變纖細，雙腿更加修長。

五.弓式

1.首先面部朝下俯卧在地面上。

2.雙手雙腿都向上方抬起，雙手抓住雙腳腳腕。

3.抬起頭部，讓身體形態呈o型。

4.調整呼吸，保持60-90秒，再重複動作。

小編作為經常坐在辦公室辦公的人，背部經常會感到酸痛，不知道朋友們是不是也會有這種感覺呢，脊椎可是我們身體的主要支撐，我們要時刻保護好他，每天回來都練習幾分鐘此動作，讓我們舒緩脊椎，恢復脊椎活力。

六.

1.以頭部頂著地面，雙手手掌在頭部兩側輔助支撐地面。

2.雙腿用力抬起完成倒立動作。

3.雙腿在地面相互纏繞，以便更好的保持平衡。

4.以自身情況而定控制練習時間。

說這個動作在凹造型也是一點也不過，因為此動作的難度太大了，能成功完成的人也真的可以拿出來炫耀一番。練習此動作可以促進身體的血液循環，加強身體的免疫力，同時倒立讓我們的面部皺紋減少，皮膚更有彈性，吹彈可破。

七.

1.以雙手支撐地面，手臂伸直完成倒立姿勢。

2.雙腿在空中膝蓋彎曲，分別向搶前後伸展。

3.微微抬起頭部，保持身體平穩，堅持45秒即可。

八.新月式

1.右腿在前左腿在後完成弓字步站立。

2.讓左腳膝蓋與腳背點地，右腿腳掌踩在地面上。

3.雙臂向上伸展，雙手合實，帶動身體向後仰。

4.保持好後仰的動作，堅持30秒，稍作休息，重複動作。

在練習此動作向後仰的時候，會拉抻我們的腹部肌肉，讓我們的小肚腩變平坦，讓腰部兩側的脂肪消耗掉，練就成讓人羨慕的小蠻腰，同時雙腿成弓字步站立，拉抻大腿的肌肉，可以糾正不完美的腿型，讓雙腿更加筆直，穿什麼都好看。

很多人說瑜伽就是在凹造型，小編理解你們的想法，因為小編也是這麼覺得的。這麼高難度並且優雅漂亮的體式，無論誰練習都會被吸引住的啊，讓我們一起進去瑜伽的世界。一起凹起造型來。

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