大便多少分鐘內應該拉完？預防痔瘡做好這5件事
痔瘡直腸下端與肛門的一種疾病，其發生髮展與人們的生活習慣、工作環境、行走勞累、飲食習慣等存在很大的關係。
痔瘡是一種非常常見的疾病，大多數人一生中的某個階段可能都會經歷，那麼痔瘡如何預防最有效？
1病從口入，應均衡飲食
不恰當的飲食習慣是引發痔瘡的最主要原因，預防痔瘡就硬要一定要注意飲食。
盡量避免長期進食刺激性食物，包括辛辣的辣椒、胡椒、生薑等，同時少喝酒，尤其少喝烈酒；
養成均衡的飲食習慣，多食燕麥、紅薯和果蔬等富含膳食纖維的食物，其中的粗纖維能促進腸道的蠕動，令糞便迅速排出體內。
2養成良好的排便習慣
排便時間過長、次數過多，都可能導致肛門直腸補位靜脈迴流障礙，長期這樣容易引發痔瘡。
因此如有便意，應及時「解決」，排便時間最好控制在5分鐘內；
糞便過硬，不能使用蠻力，可嘗試坐浴來緩解；
排便時應遠離手機，不玩遊戲、不看視頻小說，專心致志解決「人生大事」。
3改變生活習慣
盡量避免久坐久站，日常工作中應懂得自我放鬆，適當時候應走動一下，勞逸結合；
多喝水，避免缺水，腸道乾澀，大便干硬；
加強體育鍛煉，適當的運動能促進血液循環，促進腸道蠕動，改善血液循環，預防痔瘡的發生。
4提肛運動
肛運動對預防和治療痔瘡有一定的療效，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運動
首先晚上臨睡前或者起床前比較適合做提肛運動，每次做提供運動的時間也以十分鐘左右比較合適。
提肛運動也是要講究方法的，首先是雙膝彎曲，人要平躺；然後保持屁股的肌肉收縮向上提肛，保持五秒鐘以後，再緩慢的放鬆，如此這樣重複。
5舉骨盆運動和爬行運動
▲舉骨盆運動
舉骨盆運動：仰卧屈膝，使腳跟靠近臀部，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆放放下。熟練後，配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣，每日可做l至3次，每次20下。
▲爬行運動
爬行運動：模仿爬行動物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。爬行動物身體處於俯卧姿勢，靜脈迴流不會受阻，肛門壓力低，所以，一定程度上可以預防痔瘡。
