肺癌發病率排首位？跟4個生活習慣有關，記住5句話幫你遠離肺癌

根據國家癌症中心發布的數據，按照發病例數進行排位，肺癌始終是全國發病的首位，而且是男性發病的第一位，女性發病的第二位。面對這樣高患病率的癌症，日常生活中哪些可以來降低患此癌症的風險呢？

一、哪些因素會使得患肺癌的風險增加？

1、吸煙永遠是患肺癌的主要原因：

吸煙，是目前主流的導致肺癌的最主要原因。已有充分數據表明，香煙中含有60多種已知的致癌物質，尤其是含有的尼古丁會抑制免疫系統對惡性生長的反應，使得病情越來越重。

除了一手煙，被動吸煙，即二手煙；還有就是殘留的三手煙都會使得肺癌的患病風險增加！

2、加工肉類會提高患肺癌的風險：

有數據表明，如果每天攝入50g的加工肉類，就會使得患肺癌的風險增加14%。那麼為什麼加工肉類也會加重患肺癌的風險呢？

加工的肉類一般都是煙熏或者鹽腌制而成，其中會有多環芳烴類直接致癌物，亞硝酸鹽過多則會變成間接致癌物。多吃這樣的肉類，將會使得患癌症的風險增加。

3、燒烤、油煙也是患肺癌的危險因素：

燒烤會產生雜環胺類物質，經常吃這樣的煎炸肉類會增加患肺癌的風險。此外，等燒烤的時候會吸入燒烤的油煙，對身體也不利。還有就是我們的飲食烹飪中的煎炸油炸也會增加患肺癌的風險，一定要開油煙機來降低風險。

4、飲酒也是一個危險因素：

大家都知道飲酒過多會造成肝癌，其實每天攝入10g的乙醇，也會使得肺癌的發病風險增加4%，每天如果攝入40g就是使得患病風險更大。

二、降低患肺癌的風險，不妨多做這五件事：

肺癌的患病率如此之高，一是遠離患病風險因素，另外一個便是在生活中多做這五件事！

1、運動是老生常談：不管什麼時候，都提倡運動，一是強身健體，提高身體的素質，也可以降低患肺癌的風險。

2、每天一斤的蔬菜你達標嗎：《中國居民膳食指南》中提出每天能夠有300-500g的蔬菜攝入，其中深顏色的能夠1/2以上，其中含有的膳食纖維、礦物質、維生素、植物化學物等能夠降低肺癌的發生風險。尤其是吸煙人群，更是要每天多攝入蔬菜來降低肺部的損害。

3、每天半斤的水果你足夠嗎：《中國居民膳食指南》中提出每天的水果攝入是200-350g，不能用果汁代替鮮果。水果的膳食纖維、維生素、礦物質的量沒有蔬菜多，但是有一些有機酸、芳香物質、碳水化合物等，能夠與蔬菜彌補，幫助降低肺癌的發病風險。

4、豆類食物每天也要有：豆類食物中含有豐富的蛋白質，還有大豆異黃酮，能夠降低12%的肺癌發生風險，可以每天換著從豆腐、豆乾、豆漿等食物中獲取。

5、抗氧化的維生素C記得補一些：維生素C具有較強的抗氧化作用，可以避免機體的損傷，降低肺癌風險。可以從富含維生素C的蔬菜水果中獲取，也可以有必要的進行補充維生素C補充劑來降低風險。

總之，遠離患肺癌的危險因素，多做一些有利的抗肺癌的生活方式與飲食，來讓自己的機體更健康。你們覺得呢？

各位朋友，你平常有吸煙的習慣嗎？你最近一年是否做過肺部健康的檢查？不妨在下方評論區，分享你的健康情況。

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