不熱身可以拉韌帶嗎注意切勿把身體弄傷

時尚 07-23

來源:圖蟲

很多人在運動之前都會進行一陣熱身然後再慢慢開始，可見熱身是非常重要的，如果不熱身可能會在運動的時候出現抽筋或者是發生其他的狀況，所以做身體運動之前都要進行熱身。那在拉韌帶之前需要進行熱身嗎？其實拉韌帶也算是一種熱身，要分情況來說，如果只是想拉韌帶那在之前就要，如果把拉韌帶當成熱身的步驟那就不用了。

1.手臂熱身

如果只是要進行拉韌帶來讓自己的筋骨和韌性變得好一些，那就要進行一下熱身。那有哪些熱身運動呢？首先是手部的熱身，把雙手舉過頭，然後再彎曲手臂，左手的手掌觸碰到右邊的肩膀後面，而右手的手掌接觸到左邊的肩膀後面。接著用手臂微微夾緊一下頭部，然後微微的開始側腰，側腰是左邊一下右邊一下的交替進行，中間有停留。

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2. 頭部熱身

頭部的熱身也是必不可少的，因為頭部的韌性可能平時不怎麼活動所以有一些僵硬，因此也要活動活動一下頭部。活動頭部的第一步呢是用你的右手橫跨過頭部，然後觸碰到左邊的耳朵，整個手臂是要和頭部比較緊密的在一起的，然後讓頭部慢慢的向左邊彎曲一下，並且定住15秒左右再復原。右邊的動作就和左邊的是一樣的，並反覆交替。

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3. 腰部

腰部是人體很重要的一個部位，運動的時候也需要用到腰部，所以腰部的熱身是必不可少的，而且腰部的熱身也比較的多。最簡單也是最常見的就是左手撐腰，然後右手伸直再稍微的帶點弧度偏向左邊，然後擺動腰身向左邊彎腰下去。這時候很多人喜歡抖動腰身，其實這是不對的，應該是把身體定在某一個點一段時間再恢復到原來。

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4. 腿部

拉韌帶的時候怎麼可以少得了腿部的熱身呢，腿部可是一個重點，所以對其的熱身也會更加的看重。首先兩條腿都伸直，然後一條腿好像盤腿一樣盤起來，然後另外一條腿這時候就要搭在盤起來的那條腿的上面，然後稍稍彎曲一下，最後就是上半身挺直然後向下壓一壓，這時候你就會明顯感受到腿部的拉伸，兩條腿的步驟都這樣就可以了。