「坐」出來的腰椎間盤突出，三個鍛煉來幫忙，收藏了

不知道從什麼時候開始，腰疼腿疼已經不是老年人的專利了，在年輕的人群中也同樣出現很多腰腿疼患者，不知從什麼時候起腰間盤突出將魔爪伸向年輕人。俗話說什麼樣的因就會有什麼樣的果，那麼出現這種情況的原因是什麼呢？

久坐是最大原因

社會的發展讓很多人養成了久坐的習慣，人們會問，坐下來不就是為了休息嗎，怎麼可能坐出疾病來了。沒錯，腰間盤突出就是坐出來了，因為在坐著的時候人的腰椎處於彎曲狀態，而彎曲狀態下椎間盤受到了向後的壓力，久而久之就會出現腰疼腿麻等各種癥狀。

當然，腰椎間盤突出的發生並非只是一種病因即可形成的，除了久坐之外，貪涼、勞損、都是椎間盤突出的原因。這些綜合因素加起來誘發了椎間盤突出，因此朋友們要格外注意。

對於這種經常久坐的人群，最好的方式莫過於勞逸結合了，工作之餘抽出一段時間鍛煉，不僅對身體有極大的好處，還可以提神解乏，可以說好處非常多。下面推薦三個鍛煉方式，簡單又實用。

三種簡單的腰部鍛煉方法

1.前屈後伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

2.雙手攀足

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

3.轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

最後給朋友們推薦一個方法——中藥熱敷。

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