吃飯慢能減肥嗎 有一定的科學依據

吃飯慢能減肥嗎?俗話說「吃飯快就會變胖」.日本,紐西蘭等國家陸續發表了研究結果.指出吃飯快的人的食物纖維,要吃的比實際食物的量更多時才出現飽腹感。

吃飯慢能減肥嗎

吃飯吃的慢是可以減肥的。

俗話說「吃飯快就會變胖」.日本,紐西蘭等國家陸續發表了研究結果.指出吃飯快的人的食物纖維,要吃的比實際食物的量更多時才出現飽腹感。這要比慢慢吃的人吃得多。

另一方面，觀察一下本來就很瘦的人想減肥的話，大致情況是食物纖維豐富，尤其蔬菜類，一碗米飯要吃二十分鐘以上。「拚命的咀嚼纖維素的話覆蓋面更廣，有利於我們身體內部速度的排出」養成慢慢吃飯的習慣，對減肥有幫助。

吃飯減速小訣竅

STEP.1 放鬆心情，快樂飲食

首先，從今天起就要改變對待吃飯的心態，不要把工作時爭分奪秒的緊張情緒帶入到吃飯時，吃飯明明是一個很開心、很放鬆的事情，同時也是一個緩解工作壓力的好時機，何苦要讓自己總是生活在高壓下呢，開開心心的品味食物的美味吧!

STEP.2 選擇適宜的食物

很多食物本身以及進食的方法就影響到了吃的速度，所以想要減緩吃飯的速度，在日常飲食中我們就可以選擇合適的食物來進食，很多粗糧、蔬菜都因為需要咀嚼多次才能下咽，從而有效的降低了飲食的速度，另外像刺較多的魚肉、只能一粒粒吃的石榴也都是哦。

STEP.3 食物切成小塊

在製作食材時，我們就可以將食物切成小塊，增加我們需要進食的次數，從而為每次的咀嚼增加時間，這樣立馬就大大減緩了吃飯的速度，試著將水果、麵包切成小塊吧。

STEP.4 避免進食品種單一

在家吃飯，總是能根據自己的喜好選擇多炒幾個菜，細嚼慢咽的享受自己的勞動成果，可是對於上班族來說這就難了。很多上班族在外吃飯，以蓋澆飯、面等為主，品種單一，蔬菜肉類又少，很容易下咽，自然就在幾分鐘內解決完一頓飯。建議不妨選擇菜色豐富、菜量適宜的便當，既保證均衡的營養，又可以避免吃的太快。

溫馨提示：

人的食慾很複雜，除了會受到真實的飢餓影響外，還有太多的因素會控制人吃或者不吃。現在美食又這麼多，很多時候我們並不是餓了，只是想吃了。減肥的話，我們還是要控制自己的食慾，不能想吃就吃，也不能很餓了才吃。準點吃飯也是一個很好的生活習慣。對於減肥也是有一定效果的。晚上七點以後不進食，就是必須控制的。

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