運動過量可能會讓你不瘦反胖……
露肉的夏天到了，怎麼可以胖？
雅痞瘦身興趣小組在2014年、2015年、2016年、2017年幫助數萬個胖子通過科學運動+合理飲食完成逆襲，勵志故事激勵影響了上百萬人，2018年，雅痞瘦身興趣小組繼續升級啟動招募，更個性化的專屬方案、個人資料庫記錄、科技化實時指導助你瘦身成功。
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深思語
人是因為生存才進食，而不是因為好吃才進食。
減肥是一生的事業。但是很多小夥伴心很急，想立竿見影。最多採用的方式就是節食減肥。
節食，就是不吃，當然也有通過無營養代餐的方式。這種方式，我們也強調了無數遍了。就是作死的方式。
節食減脂一定會毀了你
吃單純為了減肥而節食（包括吃某種葯，喝某種茶）而不進行塑身鍛煉的話，結果比不節食還要糟糕。對於絕大數人，不節食、不塑身最壞的結果就是保持你現在的體型，但如果你節食了，那麼你的體型會逐漸走向鬆軟下墜和塌陷，遠離性感和年輕，因為節食減少的體重大部分是肌肉和水分，而脂肪減少最多的部位則是胸部。過分節食還會帶來低迷的精神狀態，增加間歇性暴飲暴食的概率，引發之後體重劇烈地反彈。減肥連同肌肉一起減掉，反彈增加的卻幾乎都是脂肪。
如果曾經執意依靠節食來減肥，你會發現，就算你真的能長期忍受飢餓，你的體型最終會變得乾瘦無趣，同時大臀鬆軟，腰腹仍然會有脂肪堆積，這不可能美——四肢纖細無力。沒有翹臀，也沒有曲線，卻有軟囊囊的小肚子，因為維持高基礎新陳代謝和身體曲線的肌肉被你親手殺死了。
所以很多採用此方法的人在節食減肥的計劃中都半途而廢了。這個時候，經過一段時間的消沉，於是又開始了瘋狂的魔鬼訓練。試圖用高強度的鍛煉來達到消耗脂肪和減肥瘦身的目的。
我們很多的小夥伴，進入了減肥的魔鬼訓練中，從朋友圈發現，每天都3萬+的步子。高強度的運動，讓她的體重很快進入到停滯階段。一段時間以後，會發覺體重不但沒有減反而有上升的跡象。
為什麼會造成這樣的現象呢？
適度的運動可以促使減肥基因分泌「瘦身蛋白」，有助於控制體重，但你若因此而以為運動量越大減的越多就錯了，運動強度太大，不但不會促進瘦身蛋白，反而會抑制脂減肥基因讓人食慾大增。
有運動機構做過這樣的實驗：減肥人員讓100名女性試驗者進行慢跑。結合的運動時間持續30分鐘運動結束後，檢測他們血液中肥胖基因分泌的「瘦身蛋白」的濃度，結果發現86%的實驗者「瘦身蛋白」的濃度都有明顯的上升。
同時對另外100名女性進行了監測，不同的是，這100名是開展激烈的馬拉松長跑的，結論卻恰恰相反。
為什麼減肥要這樣關注「瘦身蛋白」呢？
因為瘦身蛋白與食慾控制和能量攝入都具有密切的關係，濃度上升，具有抑制食慾的作用。濃度下降則反映出身體正處於能量不足的狀態，從而促使食慾上升來攝取能量。
當運動適度時人體的消耗的熱量依然在合理的範圍內，不會影響身體內的能量平衡，反而能讓肥胖基因產生「瘦身蛋白」，抑制食慾。而一但是運動過度，人體內能量消耗的太多，就會導致體內能量儲存失去平衡，於是肥胖基因就會抑制瘦身蛋白的產生來提高食慾，以促使人體攝入更多的能量。
調查發現，當運動強度消耗量達到（800-1000千卡）的程度，「瘦身蛋白」濃度就會轉而向下，因此，運動醫學專家建議減肥者把運動時間最好控制在30分鐘-1小時。強度以臉紅流汗為標準，另外，身體後體溫上升則會起到抑制食慾的作用，反之則會食慾增加，這也可以作為運動是否適度的參考標準之一。
還有呢，運動強度其實是個相對指標，如果你是長期不運動的，運動機能很弱，那你的運動強度可能在很低的範圍內就達到了，反之，你心肺功能很好，那就需要很高的運動強度了。
這就是為什麼有些小夥伴跑步機上跑7的速度，有些卻在跑14的速度了。
Tips：所有的減肥理論都是一種心法，關鍵還要結合自己實際情況，專業的人士指導跟蹤監督其實是必不可少的。
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