在北京陶然亭公園，一名60歲老人晨練猝死，急救人員趕到時，老人已經沒有生命體征了！事發時老人正在公園裡運動，不知道為何突然摔倒在地，旁邊的路人見狀，立馬撥打120急救電話。

當時圍觀的人很多，老人倒地後，幾乎就沒有意識了，大家都擔心這不是簡單的突發疾病，沒人敢擅自挪動老人，而具體的猝死原因，相關部門還在調查中。

因為運動猝死，真的非常痛心！而且今年入夏以來，媒體已曝光5起運動猝死事件了：

5月29日，杭州一名95後小夥子跑步突然倒地不起，120趕到沒有生命體征；

5月26日，廈門一名年輕男子晨跑也是突然倒地，最終也是離開人世；

6月14日，南寧一男子也是晨跑，倒地後不省人事，也是沒搶救過來；

7月10日，深圳大運中心一男子夜跑倒地後，最終也是搶救無效死亡。

……

這樣的事情，離我們不遠，就在我們身邊！現在天氣越來越熱，聽說武漢熱得樹都冒煙！ 三伏天是需要運動，但是運動也要講究方式方法，不能隨便跑！

當氣溫超過33℃時，人體新陳代謝顯著加快，心臟負荷加重，心率加快；氣溫達到35℃時，人體主要通過出汗來散熱，為了排汗，心臟要加大工作量以促進汗腺代謝，人體全身血管隨之擴張，血流加快，血流量增大，心臟的負荷也隨之加重。心腦血管出現意外的可能性很高！

夏季跑步注意事項：

1、如果你選擇晨跑，那麼前一晚一定不能熬夜！

大多數年輕人都會有熬夜的習慣，熬夜身體各項機能都沒恢復過來，就早起去跑步運動，這樣會更容易出現急性心梗。所以選擇晨跑必須養成早睡早起的習慣！

2、大量出汗後補水，以少量多次為宜

夏天鍛鍊出汗是最明顯的，跑前可以喝些溫水；

大量出汗後，可補充一些含鈉鉀的運動飲料，但不能單純地補水，要同時補充一些無機鹽，否則，補水多了，會沖淡血鉀濃度，而且，補得多，排出的多，會加重鉀鹽的丟失。可以喝一些含有鈉鉀元素的運動飲料，但飲料不能太甜，飲料如果含糖量過高，會使血糖迅速升高，進而造成血清鉀的減少。

3、降低配速，嚴格控制心率

這點真的非常重要，不管你是以強身健體為目的，還是有馬拉松訓練目標，都要嚴格監控自己的心率來跑，最好控制在有氧訓練，要是有馬拉松目標，這個三伏初期可先降低強度的20%，讓身體有個適應的過程。不能盲目的追求速度！

4、跑前熱身，跑後拉伸

老生常談的問題了，但是還是需要再次強調一下。

5、女性跑步帶個伴

最近雲南有個女跑友晨跑都遇到「變態」，而且身上可能還攜帶梅毒！所以女跑友最好不要單獨跑，可以和跑友一起，或者盡量去人多的地方。女子晨跑被拖進小樹林，施暴者很可能攜帶梅毒！天啊，好可怕

當然在三伏天跑步，也有一些事情是不能做的，可以看看這篇文章，非常重要：

三伏天跑步，這5個行為不要做！爽的事情都是有代價的

（更多指南，歡迎關注跑步界的007）

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