6個瑜伽動作，輕鬆虐遍全身「肥肉」，一個月重返90斤！

怎樣才能瘦的好看又健康

【打卡03】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

第14輪

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露腰的季節來了，

妹紙們都準備好了嗎？

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講真，當初在看《我是歌手》的時候，小編真真的是被張韶涵小姐姐給刺激到了。

不單單是十幾年如一日的美，更重要的是十幾年如一日的瘦，真的是羨慕死人啦！

再看看當年《小李飛刀》中氣質超群的俞飛鴻，47歲的她依舊保持當初「驚鴻仙子」的美麗。

看得出人家都快50歲了么，明明就和二十幾歲時沒差別嘛！

為什麼她們明明到了阿姨們的年紀，卻依舊是少女感十足？答案只有一個字：瘦！而且是很健康的那種瘦。

來看看這張圖片，前後對比無疑是血淋淋的扎心，但是不得不說瘦下來之後，就是從大媽到少女的變形記嘛！

研究顯示，衰老的一大重要特徵就是：腰腹部脂肪堆積速度加快——保持好身材是延緩初老，提升氣質的秘訣。

經常聽到身邊的小夥伴抱怨：明星動不動就曬A4腰、人魚線，我跑步又節食，減幾厘米腰圍咋那麼難？都快堅持不下去了~

別糟心！小編今天就給大家帶來了一組強力瘦身燃脂的瑜伽動作，只要你好好堅持下去，月瘦10斤絕對不是夢~

6個簡單的燃脂瑜伽動作

1、束角式

動作：坐姿，雙腳腳心相對，腳跟儘可能的靠近會陰處，雙手同時握住雙腳腳掌，隨著呼吸慢慢的將上半身壓低，也可以讓額頭貼放在你的手上，保持這個動作30到60秒的時間。

功效：促進骨盆區域的血液循環，有助於打開髖部，對於前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經期不規則的現象。

2、天鵝式

動作：以手杖式坐地，曲左膝，使左腿外側完全貼地，左腳腳後跟貼向右側腹股溝處；右腿向後完全伸展，左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直；伸展脊柱，軀幹保持筆直。

如想加深練習難度，可將雙臂向後伸展，讓雙手來到右膝的兩側，抬頭向上，眼睛看向天花板方向。結束後換另一側練習。

功效：這個體式能夠鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環，增強消化功能，防止毒素在體內堆積。

3、半蓮花

動作：坐立，兩腿向前伸直。彎曲右腿，右腳頂在左大腿內側；左腿彎曲，將左腳放在右大腿上。3-5分鐘後，可交換雙腿上下位置做練習。

功效：可放慢下半身的血液循環，增加胸膛區域的血液循環；使呼吸變得更加暢順，對患哮喘和支氣管炎的人有益處。

4、單腿下犬式

動作：進入下犬，十指張開手掌下壓，雙肩展開，脊背向上延伸；雙腿保持發力，坐骨展開，左腳向下推地，吸氣，右腿屈膝回收。

呼氣，把右腿向後向上延伸，腳掌回勾向後蹬。3-5個呼吸後，吸氣，屈膝向內收，呼氣，落下回到下犬。換另一側練習。

功效：鍛煉全身的力量，著重腿部；展開肩和胸；增強上背部的力量；延長脊柱。

5、上犬式

動作：俯卧，雙腿向後伸展腳趾向後伸直。曲雙肘，雙手五指張開放在腰側的地板上，手指向前。保持小臂與地板地面相對垂直。

吸氣，雙手平穩地用力推地，將身體沿著地面往前抬起，再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身並收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直並將兩膝離地。

保持此姿勢15－30秒，自然呼吸。然後，放鬆身體，回落到地面。

功效：這個體式可增強脊椎．治療背部疼痛，使脊椎恢復活力，對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。

6、板凳式

動作：坐在墊子上，彎曲雙腳，坐在墊子上，雙膝打開與髖關節同寬，手在臀部後面一掌寬撐地，指尖 向前。

吸氣的時候收緊臀腹，把你的身體推高，大腿收緊；頭部往後仰，臀腹收緊，保持身體平行與地面，成凳子的形狀，保持30-60秒。

功效：該體式對四肢和腹部的肌力和肌耐力很好，經常練習可加強背部的肌肉力量。

以上6個動作就是我們今天打卡練習的全部內容了，大家記得在練習的過程中盡量放鬆一些，根據自己身體的能力來，瑜伽講究的是效果而不是特效與雜技，如覺得動作超過自身承受範圍，就停下來，畢竟熟能生巧嘛！

最後，不要忘記一個月後，記得留言告訴小編，你瘦了幾斤哦？嘻嘻……

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