吃完這27種瘦腹食物，狂甩腹部贅肉，腹婆」變「腰精」！

有些人雖然不是很胖，但是腰腹部的肉肉卻很多，水桶腰、大肚臍看起來非常的不美觀，那麼，吃什麼可以瘦肚子呢？下面這些食物狂甩腹部贅肉，一周幫你瘦5斤了！一起來看下吧！

1.菠菜

經常的食用菠菜也是可以瘦肚子的，菠菜中含有豐富的維生素B2具有幫助燃燒體脂肪的效果。同時，菠菜中含有的豐富的葉綠素由於比膳食纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農藥和有害物質。

2.綠豆芽

綠豆芽含有豐富的維生素和氨基酸，可以促進新陳代謝，加速脂肪分解。綠豆芽豐富的纖維素，有助於排出體內堆積毒素，瘦小腹必備食物。

3.柑橘類

柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助於體內脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內排出，也可以抑制體內脂肪的堆積。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

4.漿果

漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍莓對於分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

5.冬瓜

冬瓜的熱量低，而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的冬瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪。冬瓜能促進新陳代謝，整腸助消化，讓你的小肚子越來越平坦哦！

6.檸檬

檸檬所含的檸檬酸，能促進人體快速消耗熱量，避免其轉化為脂肪，再加上，它也是促進腸道代謝的好幫手，同樣能起到減肚子的絕佳效果。

7.竹筍

竹筍裡面所含的脂肪和澱粉都很低，屬於天然的低熱量食物，民間有個說法，吃一餐筍刮三天由。這充分說明了竹筍有很好的減肚子作用。另外竹筍有著低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以它能加速腸胃蠕動，幫助去除積食現象，還能通便秘。

8.西蘭花

西蘭花是營養相當豐富的蔬菜，它不僅是抗癌防癌的佳品，而且也是一種超高纖維蔬菜。大家都知道，纖維能加速腸胃蠕動，促進排便。有便秘的妹紙記得一定要多吃西蘭花，不知不覺就能吃掉小肚子。

9.芹菜

芹菜是高纖維食物，被攝入人體後能加速糞便在腸道內的運轉時間，而且它被消化後能產生一種木質素物質，這種物質是天然的抗氧化劑，能抑制場內細菌產生致癌物質，因此，平時多吃芹菜不僅能瘦小腹，而且還能預防結腸癌。

10.苦瓜

苦瓜的熱量極低，但是卻能給人充足的飽腹感，研究發現，苦瓜裡面的苦瓜素能抑制體內脂肪吸收，所以有減肥的功效。而且苦瓜總的絡離子還能降低血糖，將體內多餘的糖分轉化成熱量，是減肥人士最佳減肥食品之一。

11.韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排泄出去,中醫有把韭菜譽為「洗腸草」之稱。

12.番茄

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感。

13蓮藕

蓮藕有很好的利尿作用，能幫你把體內的廢舊物質排出體外，同時還有凈化血液的作用。另外，將蓮藕打成汁減肚子效果更好，而且你還可以加點蜂蜜，味道特別棒。

14.香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。

15.菠蘿

菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。不過，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。所以，利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

16.奇異果

奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。而且，帶點酸甜味兒的奇異果，更有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

17.檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

18.葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

19.蘋果

蘋果減肥法好幾年前就開始流行。蘋果有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

20.紅薯

紅薯（也叫地瓜）含有豐富的香味，能促進腸胃蠕動，把體內垃圾排出體外。而且，地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃，減肚子效果加倍。

21.燕麥

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便。

22.酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。

23薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味添加少許的糖，是肌膚白的天然保養品。

24紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

25山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

26小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，同時也營養豐富。

27喝茶

進餐前1小時先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。研究表明，喝水少更易讓人產生進食慾望。最佳食用時間是正餐前食用，降低食慾，減少吃多的可能。

10個瘦腹方法！「腹婆」變「腰精」！

1.礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生

含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。

2.不要一邊嚼東西一邊講話

我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

3.碳水化合物比如麵包、義大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫

假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。

4.碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹

養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就有那麼大負擔了。

5.糖代物還是含有很高的山梨酸

大部分都知道糖份使人發胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。

6.在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖

假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖！

7.及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子

為了及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。

8.芹菜可以加快腸胃的蠕動

每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動哦。

9.益生菌可是幫助腸胃的好助手

益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤，盡量選擇低脂酸奶。

10.每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失

每天至少要走15至20分鐘，這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失！走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

瘦腹殺手鐧動作，快速減小肚子！

肚子怎麼瘦都不夠!長胖先長肚子，但想瘦卻很難!而眼看著瘦人都能吃能喝的，身材還無比苗條，想想就心有不甘!

羨慕嫉妒恨苗條的瘦人，不如自己努力減肥，瘦到比她還要美!

懶於去健身房的人，這7招瑜伽，絕對能拯救你的身材，在家就可練習，吃完就能妥妥的練起，招式簡單輕鬆，瘦腹效果更是沒話說!

第1招：仰卧起坐

瘦腹必殺技之一!練好仰卧起坐這個動作，你的腹部就已經平了一大半了!

第2招：側身仰卧起坐

抱頭側身仰卧起坐，狠狠的虐側腹部贅肉，消滅脂肪很有效!

第3招：空中蹬自行車

空中蹬自行車，也是卷腹的高招之一，這裡放慢節奏練習，更易掌握，不僅能瘦腹，瘦腿也是妥妥的!

第4招：交叉高抬腿

高抬腿動作，讓下半身懸空，腹部此時最平坦，而在空中左右兩條腿分別空中擺腿，給腹部更大的刺激，瘦腹瘦腿翹臀三合一!

第5招：側身觸腳踝

卧躺，雙腿彎曲，然後左臂去觸及左側腳踝，右臂觸及右側腳踝，讓上半身在左右扭轉中，側腹部得到強勢拉伸!

第6招：高抬腿手臂脈衝

雙腿在空中做高抬腿動作，雙臂置於身體兩側，上下擺動，讓上半身的贅肉隨之顫抖!

第7招：側身轉體

雙腿彎曲，上半身坐起，雙臂合在一起，分別向著左右兩側擺動，讓側腹部線條得到鍛煉!

7招瘦腹動作，助你修鍊成小蠻腰，各種衣服上身，都能演繹的無比美麗，身材更是好到爆!

很多朋友在後台問我減肥方法，我想告訴大家：

「節食斷食，確實能夠瘦的很快，但是你不能保證一輩子都不吃。瘋狂運動，減肥速度慢，過程太痛苦，堅持一天還可以，只要運動停下來就會胖回去。「

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很多人都說：

減肥只要管住嘴，邁開腿

真正能做到的寥寥無幾

如果你已經胖了些許年

無論是青春期肥胖，遺傳性肥胖

產後肥胖，中年發福

還是飲食不規律，久坐腰粗

那你要做的不單單是運動和節食

而是徹底改變你的體質

改掉身體對脂肪的記憶

讓自己從身體到心裡都忘記自己是個胖子

在最美好的年華，遇見最美好的自己

讓此生少些遺憾

特別提醒！

藍豆豆老師

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