燃脂效率高又不枯燥的搏擊，適合減肥遇到瓶頸期的你，秒殺脂肪
減肥
07-23
有氧搏擊操英文名為kickboxing，由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，是將拳擊、空手道、跆拳道、巴西柔術，舞蹈混合在一起。無論是身材窈窕還是身材發福之人全都很喜歡。
有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因為健身者不是跟別人搏擊，而是向假想敵人全身踢腿揮拳。由於運動強度比較大，所以可以大量消耗熱量，燃燒脂肪，減少體重。當作為健身和減肥計划進行時，搏擊提供了一個全身鍛煉的目標，同時改善心血管耐力和肌肉調理。使所有主要的肌肉組織都能以一種有趣和充滿活力的方式工作，並改善平衡、協調、靈活性和自信。
這種運動的最初階段有助於燃燒身體不同部位的脂肪。當大部分的脂肪被燒掉，很多的體重都消失了，它就開始發展體內的肌肉並塑造它們。用適當的力量和精確度進行踢和拳擊不僅有助於增強下半身，也有助於增強上半身，涉及很多跳躍、曲折和轉彎，這確保了整個身體經過嚴格的鍛煉。除了燃燒卡路里之外，它還增加了身體幾乎所有區域的肌肉清晰度。導致肌肉、韌帶和肌腱柔韌性的提高，不僅降低了牽拉或拉緊肌肉的風險，而且改善了血液和氧氣流量。不僅鍛煉身體的所有主要肌肉群，增加心率，增加氧氣攝入需求，獲得非常強烈的有氧運動效果，產生了高熱量消耗價值。
在健身房一個小時的搏擊課，如果認真用力快節奏，你會燃燒1000卡路里熱量，能夠讓你的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等位置減少脂肪，達到瘦身的目的，你會很快苗條。同時你的心情會非常好，不愉快的事情全發泄出去，更有助於減肥瘦身。下面是一套在家或在任何空地都可以練習的博擊訓練，無論早上還是傍晚或者中午休息時間，可以隨時隨地燃燒全身脂肪，暴力瘦身，完善體形。
- 左腳支撐身體，抬起右腿，雙手放在拳擊防守位置，右腿向前沖，用左臂彎曲做拳擊防衛，用右臂做直衝拳擊。返回開始位置。左右重複，共三組，每組二十次。
- 直立，雙腳併攏，雙腿彎曲，雙臂伸向兩側。保持左腿彎曲，右腿伸出。傾斜軀幹向前45度並保持核心繃緊，抬起右腿。返回原位置。左右重複，共三組，每組二十次。
- 雙腳平行和拳擊防衛位置，核心控制。右腿交叉，左腿前交叉，軀幹旋轉，右臂與腿部方向相同。回到起始位置。右腿前交叉，旋轉軀幹，左臂與腿方向相同。左右重複，共三組，每組二十次。
- 右腿向後弓步，手臂向側伸。用右腿向後抬起，左腿支撐身體，向前傾45度，手臂向前伸直。右腿向前和左腿分開落地，下蹲，手臂伸向天花板。返回開始位置重複。左右重複，共三組，每組二十次。
- 右腿後伸，手臂做出拳擊防衛。右膝抬起，左上臂同時上鉤拳，右腿回到到地板上，用右手臂同時上鉤拳。左右重複，共三組，每組二十次。
- 左腿伸直，右腿屈膝，膝蓋左右旋轉，手臂伸向兩側，右腿伸出來，保持平衡。右腿落地，將重心移到右腿，彎曲右腿膝蓋。返回開始位置並重複。左右重複，共三組，每組二十次。
- 趴在地上，左前臂在地板上，右手放在地板上，左腿前交叉右膝蓋，把右膝蓋抬高，將右腿伸直成一條線踢向空中。返回起始位置。左右重複，共三組，每組二十次。
- 仰卧著，雙腿在V位置上。肘部向外側用雙手抬起頭部。雙腿繃緊，在左腿前交叉右腿。保持軀幹交叉，然後左腿超過右腿。重複動作。共三組，每組二十次。
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作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
