徒手健身「順風旗」「人體旗幟」怎麼練習

徒手健身「順風旗」「人體旗幟」怎麼練習？

什麼是 | 人體旗幟？

人體旗幟，顧名思義，就是找根杆子或是某個地方，只用雙手支撐，將身體橫放飄浮在空中，使身體和地面呈現平行，變成像國旗隨風飄的樣子。這個高難度的動作，不只需要強壯的臂力，還需要驚人的全身力量才支撐得起來。

這個姿勢原本只是一個健身動作，最先由美國健身界掀起風潮。因為需要的道具簡單、能鍛煉身體，動作又很酷炫，引起大家注意。32歲的英國健身教練戴維·傑克遜則將其進一步發揚光大，他把自己在世界各地拍攝的人體旗幟照上傳至社交平台後，就開始被瘋狂轉發，進而帶動人體旗幟在英國流行。

人體旗幟 | 怎麼練？

人體旗幟這個動作最需要的是手臂跟後背的力量，如果你想要挑戰，就從這兩個部位先鍛煉起來吧！不過酷炫歸酷炫，健身達人們在操作的時候注意不要太過了，適可而止。

能夠連續將以下6個動作做3個循環，就可以做「人體旗幟」，看看你能不能做到？

動作一

懸垂舉腿10次

動作二

引體向上撐起 5次

動作三

窄距俯卧撐 20次

動作四

平板支撐 45秒

動作五

臂屈伸 20次

動作六

仰卧卷腹 50次

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