懶人瘦身秘技，躺著趴著就能把體重減了，身體越來越健康
小密語錄：就算是躺著看書也要堅持瑜伽體式的鍛煉哦。
你以為瑜伽只有站著坐著的體式嗎？其實，瑜伽躺著也能做，在工作學習的空餘時間裡，即使是看書的時候，也是可以做做瑜伽放鬆身心的。那麼就算工作學習再忙，也完全可以抽空做作瑜伽，鍛煉一下全身的肌肉，使你的身體變得更加健康。
一、
1.深呼吸，平躺在墊子上；
2.左腿筆直向右伸展，由右手握住腳尖；
3.右腿向左彎曲，由左手握住腳尖；
4.保持手臂伸直，堅持30秒後換腿。
這個體式可以有效拉伸腿部，促進腿部的血液循環從而塑造優美的腿部曲線，消除腿部的肌肉僵硬，達到「瘦腿」的效果。做的時候要注意伸直的腿不要彎曲，堅持才會有效果。
二、
1.雙腿併攏平躺在墊子上；
2.腿筆直向一側傾斜，腳相互疊加；
3.雙手向上向內側彎曲，放鬆；
4.維持45秒。
這個體式主要是為了放鬆全身肌肉，給人一種身心放鬆的感覺，並且，它對身體塑形有很好的幫助，有效釋放身體的能量，使身體變得健美。注意傾斜45度左右，適當就好，注重身體的放鬆。
三、
1.深呼吸靠著牆雙腿併攏站立；
2.一條腿彎曲摺疊，由膝蓋支撐身體；
3.同時另一條腿則呈直角支撐身體；
4.雙手環抱住頭部，堅持30秒。
這個體式主要是考驗膝蓋的支撐能力，使膝蓋保持活力，整個過程柔和而又有力量，但也不能過於勉強自己，膝關節比較脆弱，容易受傷，這個體式可以促進膝關節的血液流通，預防關節炎。
四、
1.深呼吸，靠著牆斜著做一個「一字馬」；
2.雙手反向抱住上面靠牆的大腿，腰部保持挺立；
3.堅持這個體式30秒。
這個體式能夠鍛煉腿部肌肉，這樣不至於造成腿部肌肉長時間處於緊張狀態而過於僵硬，得不到舒展，適當拉伸是非常有必要的。
五、
1.平趴在墊子上保持平穩呼吸；
2.適當抬高臀部，雙臂摺疊和小臂一起支撐身體；
3.堅持30秒。
這個體式主要是為了放鬆臀部周圍的肌肉，在經歷了久坐的姿勢以後很容易使臀部變得脹痛，而它就能很好地消除酸脹感，避免因坐姿過久而使臀部變塌，能有效起到「提臀」的作用。
六、
1.平趴在墊子上；
2.雙腿微微分開與肩同寬；
3.雙臂環繞於胸前來支撐身體；
4.閉目養神45秒.
這樣簡簡單單的體式無論什麼時候，只要躺著就能輕鬆做，有助於全身肌肉的充分放鬆，調節自身的情緒，趕走身體的疲勞，釋放壓力，使身體變得更加放鬆、平靜。
七、
1.深呼吸平躺在墊子上；
2.下身向上抬高越過頭部；
3.雙腿盡量保持伸直狀態；
4.雙臂自然放在兩邊，堅持30秒。
這個體式則是為了加強腰部的鍛煉，可以使腰部的肌肉更加勻稱，塑造更美好的腰形，塑造柔和而有力的腰部曲線，同時也對腰附近的器官有很好的包裹保護作用，促進其周圍的血液循環。
八、
1.找一個高點的支撐物；
2.背站在支撐物前，雙腿併攏站立，踮起腳尖；
3.身體向後仰直至手掌碰到支撐物；
4.頭也向順著手臂後仰，堅持30秒。
這個體式主要是為了身體更好地補充血氧，向後仰充分打開呼吸道，使身體有充分的氧氣供應來維持器官運轉，使人精神充沛，提高自身免疫力，使身體變得更加健康。
眾所周知，瑜伽是一個對人身心發展皆有好處的運動，通過瑜伽鍛煉可以提升身體的健康指數，而且它練起來也並不困難，在日常生活中，即使是躺著看書時做，也可以做到緩解身體疲勞，促進身體的放鬆，完全不用擔心會耽誤日常的工作學習。
