運動健身一定要注意這些點，遠離健身所帶來的傷害

健身鍛煉是一種非常好的活動，既有利身心健康，又能強健體魄。然而在日常的生活中，我們經常能看見許多人在健身鍛煉的過程受到傷害。健身鍛煉畢竟是一種動作性的活動，經常容易磕碰扭傷。所以健身一定要安全有效的進行。

記住以下10點，一定能夠有效的避免在健身運動中受傷。

1.用五到十分鐘來熱身，然後適當地降溫。

2.計劃慢慢開始，逐步提高你的活動水平，除非你已經頻繁而有力地鍛煉了。

3.注意，訓練過度或經常會導致過度使用的傷害，如應力性骨折，僵硬或疼痛的關節和肌肉，以及發炎的肌腱和韌帶。運動促使你身體的某些部位反覆磨損-比如游泳(肩膀)、慢跑(膝蓋、腳踝和腳)、網球(肘部)-也經常是過度使用的罪魁禍首。混合不同類型的活動和充分的休息是更安全的。

4.聽聽你的身體。當你生病或感到非常疲勞時，暫停運動。如果你不能完成一次鍛煉，在運動後感到暈倒或白天疲勞，或者在運動後關節持續疼痛。

5.如果你停止運動一段時間，回到一個較低水平的鍛煉一開始。如果你正在進行力量訓練，例如，舉輕的重量，或做更少的代表或設置。

6.對大多數人來說，僅僅喝大量的水就足夠了。但是，如果你特別努力運動，或者參加馬拉松或鐵人三項運動，那就選擇一些飲料來代替液體和必需的電解質。

7.選擇適合你的運動類型的衣服和鞋子。每六個月更換一次緩衝磨損的鞋子。

8.對力量訓練來說，良好的狀態是必不可少的。最初在學習練習時不使用重量，或使用非常輕的重量。永遠不要犧牲良好的形式，匆忙完成代表或設置，或努力提高更重的重量。

9.在炎熱潮濕的環境中大力運動會導致嚴重的過熱和脫水。當溫度上升到70°F以上時，當溫度計預計溫度達到80°F時，在較冷的早晨或晚上或在空調健身房鍛煉時，要放慢速度。注意過熱的跡象，如頭痛、頭暈、噁心、昏厥、抽筋或心悸。

10.為寒冷天氣的鍛煉穿好衣服以避免體溫過低。根據溫度的不同，當你熱身時，你可以剝去層。別忘了戴手套

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