瘦人增重到底該怎麼做？沒有什麼教程，就是從根本解決問題

我們經常會在網上聽到過一些關於瘦人增重的方法，關於瘦人想要增重這個話題，有的人食慾不好吃不下太多的東西，可能只吃一點東西就會有飽腹感。對於這樣情況的人，我們有什麼樣的解決辦法呢？

最簡單的一種方法就是能量吃不下去就把能量喝下去。我們吃的東西可能相對於另一種人來說可能不需要做到對這些能量力度高的食物控制的很嚴格，那麼我們就可以多吃一些。吃不下去就選擇喝。

假如你的家族裡是沒有糖尿病病史的話， 最簡單的方法就是去藥店買那種成包的葡萄糖粉用來沖水喝。葡萄糖粉味道略甜，如果你覺得這個味道對你來說不是那麼好不願意喝純葡萄糖粉，你也可以把它倒到飲料里一起喝，比如說運動飲料、果汁等把它喝下去。

這是一種能夠快速吸收的一種碳水化合物，它是比較簡單的一些糖類。我們可以在我們訓練之前多喝一些，這些通過喝的方式都會幫助我們額外攝入補充更多的能量。

經過我們繼續記錄我們的攝入量、繼續記錄體重並觀察趨勢建立二者的關係，最後我們就會大概知道我們體重想要保持一個增加的速度我們大概需要額外補充多少的熱量。

接著小編還要來給你介紹一下接下來的這個概念。上個世紀初的一些營養學的書籍在講到代謝率能量支出的時候，它提到了日常每天能量支出包含什麼。

它總共包含三項，第一項BMR基礎代謝率。第二項就是食物熱效應，我們吃食物代謝食物的過程中會消耗一部分能量。第三部分就是說身體的活動運動會增加我們的代謝率增加我們的能量支出。

我們基本認為這三項構成了一個人日常的支出。 BMR一般佔到我們的60%到70%還有其他的比例。但是現在新出的一些營養學書籍再提到人每天能量支出的時候它後面會變成四項，就是非運動活動熱效應。

因為研究發現對於有些人來說，他的這個部分能量的支出可以佔到他一天支出的10%甚至更多，所以這是一個不能忽視的部分。因此在一些新出的書里都會把這個第四項加上，所以這個對後來的營養學是有一些啟發作用的。

從理論上講我們每個人想要增加一斤的肌肉所需要的額外的熱量一定會大於3500千卡，但是當具體到某一個個體的時候，這又可能與預期值有很大的出入。

知道了解了之後我們就會更加的對我們以後應該需要什麼樣的計劃安排有很好的概念，我們也就能夠更加對健身的方方面面有更全面的了解。

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