保持好這些養生習慣，讓白領健康生涯多十年！

桔梗身為一個年輕白領，就說一下白領的一些養生習慣

身為白領早上很多時候起床就去上班了，沒時間吃早餐，等到口渴才喝水，水果當主食……由於快節奏的生活方式，這些不良惡習不但造成了健康隱患，而且隨時會爆發疾病。

首先總結了一下白領的生活軌跡，那麼接下來的，自然是說如何去做如何去做一些小細節，來改變以上的情況了。

1.保障睡眠和早餐

晚上11點之前睡覺，最遲不要超過十二點，早上起來，安安穩穩去吃個早餐再上班，我喜歡的搭配是雞蛋+牛奶+一個麵包。

2.飲水充足

在工作中很容易注意力過於集中，沒有時間去喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

多喝水，勤上洗手間；上班的時候直接打杯水放旁邊，喝完了及時續上，喝著喝著就看到就想喝了。

3.不吃生食

這裡的生食不是指生黃瓜，西紅柿等蔬菜，這裡特指的是三文魚三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。

4.飯後不吸煙

飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入「最佳狀態」，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。

5.晚餐少吃

遇到再好吃的東西，晚上都不宜多吃，不僅僅因為會胖。

第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應 多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

先說這些啦

說太多，會少很多生活樂趣，先保持好這些哦

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