清晨空腹跑步要注意什麼？知道了這些，你可要改進晨跑方法了

在我們當地就有好幾個規模相當大的晨跑軍團，他們很多人在天不亮的時候就在城市的公園裡集合，然後有幾個領跑者帶著他們一起去晨跑，每天都是這樣，毫無例外！

其實作為城市第一個醒來的晨跑者，他們的行為是很值得鼓勵，並且效仿的，晨跑有多好，只有經歷過的人才懂得其中的奧妙，懂得其中的滋味！

所以現在很多人都開始加入晨跑的軍團，不僅是為了減肥，更是為了健康，為了鍛煉自己的內心！很多人在晨跑一段時間以後發現，晨跑的好處真的是無與倫比！

那麼早上空腹晨跑要注意什麼問題呢？其實很多人都不知道，這也導致了很多人晨跑的效果變差或者是導致了晨跑時身體受傷的問題！

今天作為一個堅持晨跑的人，我就來給大家講一講清晨空腹跑步的注意事項，希望大家知道了這些注意事項能夠改進自己的晨跑方法，讓自己的晨跑方法更加的成熟！

1. 一杯溫開水

在晨跑之前喝一杯溫開水是我多年的晨跑習慣，也是一種很好的晨跑習慣！為什麼跑步之前要喝一杯溫開水呢？因為人體在睡眠的時候會消耗很多的水分，在早上人體是缺水的！

缺水的身體不適合跑步，適當的補水可以幫助我們更好地提升身體的狀態，而且早上一杯溫開水，可以幫助我們沖刷腸道，排除宿便，將體內的毒素排乾淨，有助於身體的健康！

2. 三步驟熱身法

其實我發現有些人對熱身真的是很不注重，他們以為熱身在跑步中可有可無，可以忽略，其實這是非常不正確的看法，熱身的重要性比其他任何步驟都要重要！

我們應該採用三步驟熱身法，第一步活動開身體，讓筋脈肌肉打開！第二步提高心率，讓血液流動加快，讓身體逐漸升溫！第三步調整呼吸的頻率，保持沉穩有規律的呼吸狀態！

3. 控制時間

早上空腹跑步，由於體內的能量不足，由於人的精力有限，所以我們跑步的時間應該得到嚴格的控制！我們的精力不僅要花在跑步上，更要花在學習和工作上！

如果你跑的太多，花在跑步上的態度，那麼學習，工作就會力不從心，出現打瞌睡的問題！所以早上跑步一定要控制時間，我個人的建議是不要超過半個小時！

4. 及時的補充營養

跑完步後身體冷卻完畢後，我們最主要做的事情就是補充能量！因為在剛開始跑完步後補充能量身體的吸收是很快的，這就非常有助於身體的修復和重建！

蛋白質，碳水化合物和維生素三大物質必需要補充！吃一個柑橘，一個蘋果，三片麵包，一杯脫脂牛奶，一個全蛋，一個蛋白，這樣才有助於身體的恢復！

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