常做這些小動作，拉伸緊張肌肉，讓身體更放鬆

小密語錄：堅持瑜伽鍛煉，讓你的周末變得更加美好！

在經歷了一周的辛苦工作學習以後，很多人都選擇在周末休息或者娛樂，但是你知道嗎，這樣安排就錯過了瑜伽修養身心的最佳時機了，那麼瑜伽具體應該怎麼做呢？來和小密一起做下面的體式，讓平凡的周末也能過得更有意義、更加美好吧。

一、

1.坐在墊子上，雙腿抬高至左右呈剪刀狀；

2。同時，身體向側邊伸展，雙手各握住同側腳踝；

3.注意肢體伸直，堅持30秒。

這個體式主要是為了鍛煉側腰背，腰側是很容易被我們忽視的部位，偶爾拉伸一下會發現因為經常被疏忽它會有些僵硬，那麼我們就需要通過這個體式來緩解這個狀況，讓身體更加放鬆。

二、

1.深呼吸，在墊子上做一個「一字馬」；

2.身體斜向後彎曲，直至手握住後面的小腿；

3.堅持30秒。

這個體式是為了鍛煉腰部的力量，在工作日長期久坐以後，腰部會變得僵硬酸痛，它可以很好地緩解這個狀況，拉伸腰部肌肉，使你的腰部變得更加輕鬆舒適，也能很好地預防腰間盤突出。

三、

1.屈膝跪坐在墊子上；

2.深呼吸，身體向後仰直至單手可以碰到墊子支撐身體；

3.同時一條腿小腿支撐身體，另一條腿向上彎曲腳尖碰到同側手臂的胳肢窩；

4.另一隻手彎曲過頭頂呈蘭花狀；

5.維持這個體式15秒後換腿。

這個體式主要是為了擴張背部，能有效緩解先前長期因工作久坐而導致的背部酸痛，拉伸背部僵硬肌肉，使身體變得更加輕盈，讓你能夠擁有一個挺拔的背，更加有氣質。

四、

1.側身躺在墊子上；

2.伸直一條腿和它同側的手臂來支撐身體；

3.同時另一條腿向上筆直伸展由同側手拉住腳趾；

4.注意保持四肢的挺直展開，堅持15秒；

這個體式主要是為了拉伸腿部肌肉，久坐導致腿部長久的彎曲，容易引發關節疾病，而它可以有效緩解腿部的僵硬情況，促進腿部血液循環，使腿部變得更加靈活。

五、

1.深呼吸做倒立後，手臂彎曲用小臂來支撐身體；

2.雙腿呈盤膝狀；

3.腰部向後挺；

4.堅持15秒。

這個體式看起來比較難，但是在放鬆腰部這個方面非常有效，將全身的重點都放在腰上，有利於腰部力量的發展，讓你擁有一個漂亮的走姿，變得更加自信。

六、

1.跪坐在墊子上，一條腿向前，由它小腿支撐身體；

2.另一條小腿向後彎曲，由膝蓋支撐身體，小腿綳直；

3.手臂扣住向側邊外拉伸；

4.維持15秒以後換腿，由手臂扣住向另一側拉伸。

這個體式主要是為了放鬆手臂的肌肉，手臂長期處於活動狀態，也需要好好地拉伸一下，可以有助於身體的放鬆，促進身心的調養。注意雙腿間距離不要太大，不然不利於身體的舒展，整個動作做起來也更加吃力。

七、

1.深呼吸，作「一字馬」；

2.雙手放在左右，可以抓住道具來維持平衡；

3.目視前方，堅持45秒。

最後一個體式就是為了全身性的放鬆了，雖然做起來很簡單，基本上就是做「一字馬」的動作來維持身體平衡，但是它能有效地促進身體肌肉的協調性，使你能夠在放鬆身體的基礎上，更加放鬆心靈。

在辛苦勞累了一個星期以後，身體迫切地需要放鬆休息。做瑜伽可以讓你既在有效放鬆身體的同時，又能改善你心靈、精神、情感、心理等方面的問題，達到身體與精神的統一，使你更加神清氣爽，到了下周也能有充沛的精力更加努力地投入到工作學習中去。

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