失眠患者看過來，不妨試試這些改善失眠的好方法！

由於現代人生活節奏加快，普遍都要面臨來自工作和家庭等多個方面的壓力，這就導致很多現代人都出現失眠的現象，作為情緒更為敏感的女性更是成了失眠的高發群體。面對失眠，缺乏重視是很多人都存在的誤區，還有很多人過分依賴安眠藥。其實，過分依賴安眠藥是一種十分危險的做法，可導致藥物依賴，「睡不著並非都是失眠症，若失眠持續兩周以上才屬於失眠症的疾病範疇。若只是短期的失眠沒必要吃安眠藥。

睡眠不好需要注意的事項

1.創造舒適環境

無論是挑選完美床墊,好好花上一筆買張800針的床單,買上嚴實窗帘遮擋光線,還是在房間里置上風扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。

2.別輾轉反側

無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘,不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒,譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧,不睡覺會使你更加焦慮的--這是個惡性循環。

3.遠離鬧鐘

看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力,從而難以入睡。另外,電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律,令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

中醫推薦睡眠不好的飲食療法

1.蓮子百合桑葉茶，這是出自著名醫書《金匱要略》中失眠的方子。

材料：百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。做法：將上述材料洗乾淨入鍋，加清水煎1個小時即飲用。可以做成袋泡茶，用開水燜泡5分鐘就可以飲用，每天飲用2-3次。

一般來說，失眠的人喝上1周即可緩解。連續喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。但是需要注意的是，一定要溫服。

另外需要注意的是：平時需要加強對飲食、生活的管理，只要生活方式健康，飲食管理合適，堅持用藥，失眠煩躁其實是可以控制的，很多人成功的例子就可以說明，這其中最重要的就是：堅持。

2.枳椇子黃芪茶

枳椇子10克、蓮子10克、銀杏5克葉、菊花5克、黃芪5克，一起沖泡飲用。代茶飲，一次飲完後再加入水沖泡，直至無味。常喝有消除疲勞、安神靜氣作用。

3.白芷黃芪茶

白芷10克、玄參10克、女貞子5克、黃芪5克，將以上物品用砂鍋溫火煎50分鐘，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，可分3次服用。每晚睡覺前半小時溫服，有助睡眠。

4.葡萄

葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

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