剛開始跑步減肥，膝蓋就告急，一招讓你告別膝蓋痛！

躊躇滿志要跑步減肥，然而跑了一星期,就發現膝蓋好痛痛？

別急，小編來支招啦！！

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靠牆靜力蹲

如上圖所示，靠牆靜力蹲能強化膝關節周圍的肌肉

從而起到保護關節、增強下肢穩定性和平衡性的作用

鍛煉部位：臀部、大腿、小腿、核心肌群

動作要求比較簡單，只要你身邊有一面牆就可以做這個動作啦

一種是直接貼牆的靠牆蹲，

一種是靠在瑜伽球上。

有條件的話小編推薦後者★

動作說明：

、站立於距離牆大腿長度的位置，兩腳分開與腰同寬，腳尖朝前。

、下蹲，膝蓋超腳尖方向彎曲。

、上身立直，保持頸部、腰部、臀部貼著牆壁。（靠球的話就保持上身挺直靠球）

、腳跟著力抓地，小腿與地板垂直，大腿與地面平行，小腿大腿呈90°直角。

、腹部收緊，雙手平舉或交叉抬至與肩膀平行。

小貼士

每個人的極限不同，

不要強求也不要隨意。

應該逐次增加

一次做3-4組，

每組中間休息1-2分鐘

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可能有些妹紙會擔心

靠牆蹲會把腿練粗

其實這個動作能讓

你的腿部變得更細更美哦

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堅持一段時間，你的美腿將會變成這樣的

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這樣的

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甚至還可以做到上圖這位小姐姐這樣的姿勢，

是不是很牛

如果連靠牆蹲30秒都很難完成的話，

就不要嘗試跑步等對膝蓋損傷較大的運動了。

先做這個動作好好練腿部的肌肉力量，

再開始跑步有氧。

這才是對自己負責的做法喲！

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