孕期保持運動分娩的時候少痛幾個小時，你知道嗎？

原標題：孕期保持運動分娩的時候少痛幾個小時，你知道嗎？

前幾天看到我小堂妹，想起一件事。小堂妹不是在醫院出生的，是在家裡請接生婆接生的。嬸嬸生她的時候，我媽媽也都在旁邊幫忙。我媽媽說嬸嬸足足生產了40幾個小時，最後還是接生婆硬拽下來的……

腦補了一下畫面，我不由想起了周迅演繹《紅高粱》裡面的九兒，生孩子的時候也是難產，兩個孩子也都是硬拽下來的，隔著屏幕都覺得疼。

為什麼，嬸嬸生孩子這麼難？懷孕的時候沒有鍛煉，基本上就沒怎麼離開凳子，孕期嚴重缺少運動。

醫學研究發現，孕期運動對胎寶寶和孕媽媽而言，都是十分有利的。

對於胎寶寶而言，孕期運動能夠給准媽媽提供足夠的營養和氧氣，促使孕媽媽的大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎寶寶體內，加快新陳代謝，促進胎寶寶健康發育和成長。

除此之外，孕媽媽在運動的過程中會晃動體內羊水，刺激胎寶寶的皮膚，在這個過程中其實就好比給胎寶寶按摩，對胎寶寶大腦發育十分有利。

對於孕媽媽而言，孕期運動能促進孕媽媽本身血液循環，增加機體新陳代謝，增強孕媽媽的心肺功能，有助於睡眠，能有效緩解孕期腰腿疼痛等癥狀。

除此之外，孕期適度的運動能夠促使孕媽媽肌肉有彈性，增加肌肉收縮和張力，這對順產的孕媽媽非常有意義，有利於加快孕媽媽分娩，減少孕媽媽分娩時間，減輕孕媽媽分娩痛苦。

孕期運動的黃金時段是：

懷孕後4-7個月是孕期運動的黃金時間段。

因為，孕期1-3個月，胎寶寶還太小，胎心不穩，胎寶寶暫時比較虛弱。這個時間，孕媽媽如果運動強度太大或者運動量過大，沒有把握好度很容易傷及胎寶寶。

而孕期7個月以後，孕媽媽的肚子已經比較大了，孕媽媽的體重也會因此增加不少，孕媽媽的形體也會發生較大程度的變化，所以這個階段的孕媽媽運動容易被磕到或者碰到，也不太適合運動。

懷孕後4-7個月的階段里，胎寶寶不大也不小，孕媽媽運動起來不容易受傷。這時運動有助於孕媽自然分娩，還能改善母體血液循環，增強自身肌肉組織的營養。使自身肌肉儲備較大力量，應對即將到來的分娩。

因此，在這個階段，我建議各位孕媽媽多鍛煉自己的腹肌，因為有力量、有彈性的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產，分娩前，積累腹肌、腰背、和盆骨肌的力量，十分有必要。

到底哪些運動能讓您分娩少痛幾個小時？

散步

散步是一項十分溫和的運動，運動幅度小，十分適合孕媽媽。

經常散步能夠幫助我們腸道消化，促進孕人體血液循環，增加耐力。耐力對分娩而言是非常重要的，在孕晚期，散步還能幫助胎寶寶提前下降入盆，鬆弛孕媽媽骨盆韌帶，為即將到來的分娩做好準備。

注意：

孕媽媽散步最好找一個人陪同，不要單獨行動，尤其是孕晚期，以免發生突髮狀況，沒有人第一時間援助；

孕媽媽散步的時候不要走得太快，最好控制在4公里/小時，每天堅持散步，每次散步30~40分鐘；

孕媽媽散步前最好挑一挑天氣，挑一挑環境；天氣不好的時候不要去，算不環境要乾淨；

孕媽媽散步不要走得太遠，不要走到太偏僻的地方，萬一遇到緊急情況，非常危險。

游泳

游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。

游泳的過程中能充分鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對孕媽媽全身血管也有活絡的作用，除此之外，游泳的過程中藉助浮力，可以減輕孕媽媽懷孕後身子加重的「笨重」感，緩解自身壓力。

注意：

孕媽媽游泳最好找家人陪同，不要單獨一個人跑出去游泳；

孕媽媽游泳的話注意游泳環境的溫度和水溫，不要過高，也不要過低。過低的水溫容易引起感冒，過高的水溫則容易傷害胎寶寶神經；

孕媽媽游泳的話，最好在室內，盡量不要找室外環境，不好控制溫度，也不好控制自身安全。

瑜伽

瑜伽是一項柔軟的拉伸運動，使孕媽媽的肌肉充滿張力。

瑜伽可以鍛煉孕媽媽肌肉的韌性、靈活度和耐力，增加孕媽媽血液循環，減輕水質劉，增強孕媽媽骨盆肌肉，增強孕媽媽情緒自控能力，讓孕媽媽順利分娩。

注意：

孕媽媽做瑜伽的時候，注意運動幅度不要太大，拉伸力度要適量，不要傷及自己和胎寶寶；

最好在專業的瑜伽教練指導下做孕期瑜伽，不要盲目鍛煉；

不要太累，太勉強，運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗就可以停止了。

最後，舒月提醒大家，對於孕婦而言，運動的限量是以不累、輕鬆舒適為宜，不要過量。在運動的過程中，記得多喝白開水，或者喝一些果汁等，補充水分。

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