怎樣克服當眾發言膽怯心理？心理學家給了5條建議

美國斯坦福大學心理學家菲利普·津巴多在20世紀70-80年代對近萬人的調查中發現，其中約有15%的人屬於「情景性膽怯」，即在諸如當眾發言的緊張環境中，感到怵場。研究表明，在這個問題上，男女的敏感度是相同的。膽怯一旦給你帶來麻煩，就得設法克服它，專家建議可採取如下措施戰勝膽怯：

分析膽怯類型，探尋恐懼之源

(1)分析膽怯類型。

先讓自已冷靜下來，並且回想是什麼讓你感到膽怯：怕生人、怕考試、怕黑暗、還是怕孤單?然後把這些感到膽怯的東西記錄下來，而後加以分類。看哪些是情景性膽怯，哪些是非情景性膽怯。

(2)分析膽怯的來源。

有的專家早就指出，膽怯來自對未知世界的恐懼。那麼，對你來說，你的未知世界是什麼?有時候，分析清楚恐懼的荒謬，膽怯便會消失。

想像自己很勇敢

很多人膽怯是擔憂自己在眾人面前有讓人失望的表現。專家建議，膽怯者不妨大膽假設自已己是劇中的某一角色，只是在舞台上表演角色性格。當這樣假設時，窘迫感就會減少，並逐漸消失。自演「劇本」的好處是，不管是參加校園演講比賽、上課發言等，當他做這方面的操練時，他已準備好即將說什麼，對將要進行的活動充滿信心，這種角色預演容易消除真實角色與扮演角色的界線，因為你的行為已表達出明確意義，因此就能反映出真實自我。

調整你的身體語言

膽怯給人的印象是冷淡、閃爍其詞等，但往往自己並沒有意識到這一點。實質你的這種身體語言傳遞的信息是「我膽怯、我害怕、我不安」。而與你交往的人並沒有注意這一點。他們會把這種身體語言誤解為冷淡、自負，從而避之千里。這使膽怯者更加遲疑不安。美國心理學家默斯認為，只要將身體語言作些調整，就能產生令人吃驚的直接效果。如你可以面帶微笑、以坦率開通的姿勢(手臂不要交叉)、眼睛注視對方來表達你的友好和善意。

交談多用些主動性的語言

膽怯者感覺與人交談十分困難，在交談中只顧忌留給對方的印象，因此為了使談話不至於中止，他們會用「是的，我同意」或「多有趣啊」等數衍性的語言。其實，當人際交流受阻時，可以問些開放性的問題，如「你是怎麼形成這種愛好的?」輕鬆隨意的話題能夠表達你的友好，這類問題可能將注意力集中在對方，而不是自己身上。

做最壞的打算

備受膽怯之苦的人可以與他人探討一下最深的恐懼是什麼。譬如有人害怕演講，大家便向他提問：「你的恐懼來自何處?」 「我還是小孩子時，人們就嘲笑我。」 「現在又怎麼樣?」 「怕人家嘲笑。」 「可能發生的最壞結果是什麼?」 「他們都嘲笑我！」 「那又怎麼樣?」 「我不去理會他們，再也不同他們講話了。」 「既然最壞的結果不過如此，還擔憂什麼呢?」

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