做不了引體？手把手教你，讓你輕鬆拉引體

引體向上想必是每個人都知道的動作，那我們在剛開始運動的時候，又應該如何去訓練引體向上呢？今天我們就來圍繞這一話題展開討論。

引體向上雖然很多人都知道，但是卻不是每個人都會做，其最大原因一就在於很多人的體重過大，在運動的過程當中，我們的無法將自己的體重拉上去，而這又和第二個原因有關，那就是我們的背部肌肉力量太小，所以，我們想要訓練引體向上，第一步就是強化我們的背部肌群。下面我們給大家介紹幾個簡單的動作，只要我們進入健身房都可以進行。

動作一：大重量啞鈴划船

動作要領：這個動作主要訓練的是我們的背闊肌，而在做引體向上中，背闊肌所要佔有的發力比例就佔到很大一部分，而我們在做這個動作的時候，需要注意的就是我們的肘部一定要保持放鬆的狀態，如果肘部過於緊張，那在划船的時候我們就不能充分調動到背部肌群。

另一個方面，我們在拉動的過程中需要利用背部的側面（背闊肌）去主動參與發力。

動作二：器械反向划船

動作要領：這個動作是固定器械動作，不但可以練到背部肌肉，還能夠對我們三角肌後束造成刺激，這個動作的注意事項就是我們的胸肌和腹部一定要一直貼緊椅背，不能夠隨動作的趨勢而變動，那樣則會造成動作刺激偏移。

動作三：坐姿划船

動作要領：同樣是一個划船的動作，這個動作能夠讓我們的背部變得更加厚實，背部分上中下三部分，這個動作主要刺激中背部，與上個動作不同的是，這個動作在訓練的時候，可以隨動作的趨勢，移動我們的身體，在往後拉動的時候，身體可以稍微往後一帶，同樣能夠起到很好的鍛煉效果。

動作四：高位下拉

動作要領：高位下拉是健身房中最容易掌握也是對背部訓練最好的動作，高位下拉也分寬握和窄握，這樣的寬握是對我們背部的寬度有非常好的強化左右，如果選擇反手的窄握，則對背部的厚度有好的提升。

上面就是我們給大家提供的幾個背部強化動作，另外，如果想練好引體向上，我們一定要對自己的體重有一個良好的控制，千萬不要超重，那樣不止是增加我們做引體向上的難度，其實對我們的健康也是有非常不好的影響的，最後祝大家早日練好引體！

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