小編長達幾年的跑步心得體會，在此給大家分享一下

今天在健身房裡裡面遇到一個逆襲哥，他說：哥，我曾經很胖，但是我那一個月竟然掉了十斤體重，我問你驚不驚訝？我當時嚇得目瞪口呆！想要長十斤我一個月就能辦到，認真點哦，不知道在坐的各位健身達人們能否提前辦到，我相信比那個小夥子厲害的人大有人在，但是一個月能夠減十斤不知道大家有沒有信心辦到？

如果你想要減肥就要下足功夫，就是要看你這個時候的把握主要是看自己能否堅持下來，有些時候減脂看的是時間和運動強度，很多朋友問我為什麼堅持了一個月也沒有瘦下來呢？體重一點變化也沒有，結果是你不在去堅持了，這個體重沒有變化是非常正常的，體重沒有變化不代表你的體脂沒有變化，但是會從你的外形上面明顯的看到的！

像這種情況的只是平時鍛煉很少，其次就是你的鍛煉時間和強度問題，肯定是不夠的！大多數人還是會遵循常理的，所以大家可以放心去嘗試，我有很多會員喜歡去節食減肥，這個方法我是非常反對的，前面的文章中我也提到過，相應的我更加贊成去控制飲食，合理的飲食搭配是可以減肥的。

在所有的運動中，我更加贊成跑步減脂，這才是減脂屆的王道，因為這種運動簡單實用，不用在健身當在哪裡都可以進行。無論怎麼變這項運動都是有用的。但是有很多朋友跑步的方法的確讓我們擔憂，我有時候都看不過去，那是在跑步嗎？

簡直就是再走，我們應該保持自己的心率在最大心率的60%—70%，這是最佳減脂心率，你需要做的就是每天最好堅持半個小時。

其次我看到很多朋友在跑步時跑出汗就不跑了，這個顯然是不行的，很多人之所以不敢跑完整個過程是被30分鐘這個數字嚇到了，其實30分鐘真的一點也不長，再說這又不是什麼競技和極限運動。

既然談到跑步，那我就就推薦大家把30分鐘的時間分開來，每個十分鐘一段，每段兩分鐘進行慢跑或者是走，這樣既可以提高你的心肺，同事也可以讓你得到一個休息，每十分鐘就是一個目標。我覺得心裡想著十分鐘就美滋滋，然後就可以休息了，這樣就會輕鬆很多，然後繼續！

如果說十分鐘的有氧你都堅持不下的話，那麼我勸你不要去減肥了，你不可能減下來的，活該你胖！每天堅持你會滿滿發現你的運動水平就上來了，就可以加運動量了，試試做著其他項目進行減脂，也可以在跑步的基礎上增加跑步時間提高我們的減脂效率！

加油吧，當你愛上跑步之後你就會慢慢的發現你的體重，是可以很多的被自己的控制的！

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