公布：男女身高體重對照表，別盲目減肥，增肌燃脂記住「三個字」

隨著氣溫的逐漸升高，露肉的季節又到來了，一些人開始了自己的漫長的減肥之路，關於減肥，其實不是單純的只是減體重，減肥最關鍵的還是塑造形體，最近，網上公布了一張男女身高、體重的對照表，按照自己的身高體重看看自己是不是胖了，可別盲目的進行減肥。

當你身體出現這3個「變現」的時候，你可能是「易瘦體質」的，若出現一個，不必減肥了，教你如何高效的進行增肌燃脂，塑造完美的形體！

女子身高體重對照表

男子身高體重對照表

標準體重的計算公式：體重指數（BMI）=體重（公斤）/身高（米）的平方

實測體重的百分數上下10%為正常體重；小於10%～20%為消瘦；大於10%～20%為超重；大於20%~30%為肥胖。以上計算方式，可能會存在一定的小的差距，對於以下圖片，你是不是瘦了呢？

身體有3個「表現」，你可能是「易瘦體質」

1、少吃多餐

對於很多的瘦子來說，她們一般都喜歡少吃多餐的飲食方法，她們沒一頓飯不會吃太多，但是會選擇多餐，這種的吃飯方式，有利於腸道的消化，不至於出現脂肪堆積的情況出現，如果你有這樣習慣的話，你可能是易瘦體質

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2、喜歡運動

胖子都是不愛運動，而瘦子們無時無刻的都在蹦蹦跳跳的。對於易瘦體質的人來說，她們非常的喜歡運動，這樣會加快消耗量，從而讓身體的循壞變得更快，不會出現長肉的現象出現；而胖子一天都知道躺著，怎麼可能會瘦呢？

3、愛吃「刺激」性食物

對於易瘦體質的人來說，他們非常的喜歡吃刺激性的食物：辣椒、咖喱、黑咖啡等，屬於很強的刺激性的食物，這些刺激性的食物會刺激肌體的食物，由此加速新陳代謝水平，從而可以提高肌體燃燒熱量的能力，起到燃脂的效果，如果你喜歡吃「刺激」性食物的話，說明你是易瘦體質的人。

以上三點你佔了幾個，如果你都沒有占上的話，對不起，不可能是偏胖體質的人，減肥千萬不要盲目，增肌燃脂你需要記住「三個字」，讓你變成減肥成功，塑造完美的體型。

第一個字：戒

1、戒熬夜

據研究表明，長期的處於熬夜狀態的人會比作息規律的人更加的容易變胖，熬夜越晚的話，體內釋放的「飢餓荷爾蒙」也就會增多，從而加重飢餓感，導致暴飲暴食，越來越胖的現象出現。

2、戒葷

很多的胖友們都「無肉不歡」，覺得自己吃飯必須要有肉，才能填飽自己空虛的胃和心，但這比不是健康的表現，葷菜是太多的話，就會導致營養不均衡，引起新陳代謝出現失調，導致高血脂、心血管疾病、肥胖的癥狀出現。

第二個字：吃

1、合理攝入碳水化合物

很多人為了減肥，而拒絕攝入碳水化合物，其實這種做法是錯誤的，如果拋棄碳水化合物的話，那麼這個能量的補充只能通過攝入更多的脂肪來進行彌補，而脂肪被吸收到體內以後，會降低我們體內的基礎代謝率，從而導致非常的情況出現。

2、多吃蛋白質

對於易瘦體質的人來說，她們都非常的喜歡吃雞蛋等蛋白質的額食物，攝入足量的蛋白質能夠提高我們的基礎代謝率，從而在消化的過程中為了人體帶來35%的熱量的消耗，起到補充能量和燃脂的效果。

第三個字：動

1、平板支撐

平板支撐是簡單高效的鍛煉腹部橫肌，被公認為是訓練核心肌群的最有效的方法，可以很好的塑造腰部、腹部以及臀部的線條，起到增肌燃脂的效果。

2、靠牆抬腿

此瑜伽運動方式，可以消除水腫型的小腿部的贅肉，是一種簡單高效的減肥方法，不但有助於血液的流動和循壞，還可以幫助腿部的血液循壞，從而減少下肢水腫的情況出現，起到修腿型提臀的效果，增肌燃脂的效果也不錯。

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