小的改變，你的心情將完全不同

周一的早上下著雪，兒子山姆上的小學因為下雪停課一天。不幸的是，我教書的那所大學今天照常上課，而那天上午我又必須得去給學生們上課。我和丈夫商量後，決定讓山姆和我一起去大學。我兒子通常喜歡「幫助我教學」，這樣下班後，我們能一起回家。我匆忙地準備著，帶了很多零食。然後，我帶著兒子匆匆地奔向火車站。

我們坐上了開往波士頓的火車。山姆習慣坐在靠窗戶的座位上。我告訴他，因為我要備課，所以在我備課的時候，讓他讀自己的書或安靜地坐著向車窗外看。我把雙肩包放在身邊的空座位上，掏出書本、筆記本電腦、壓縮餅乾和一瓶水，把車票插入褲子口袋裡，這些都是我每天早上的習慣程序。當火車開了的時候，我一邊瀏覽著筆記本上自己需要在課堂上講的內容以及記錄，一邊狼吞虎咽地吃完了我的早餐。當我們到達下一站的時候,我不情願地把雙肩包挪到山姆的身邊，給其他乘客騰出座位來，同時手也沒停止敲擊鍵盤。山姆坐在我旁邊，嘴裡不停地念叨著火車路過了一個冰凍湖，冬天湖上的遊艇正蓋著防水布，在建築工地上有個像綠巨人似的機器。當我完成了課件的潤色工作後，注意到他正站起來，頭伸出了車窗外。我就嚴厲地批評了他，讓他趕緊坐回到座位里。我們後來抵達了目的車站，旅途一切順利。我已經吃過了早餐，準備了講義，也讓兒子很乖，一切都不賴。

但是， 仔細考慮一下，如果做些小改變，我的體驗可能不同。想像一下，如果我在吃餅乾的時候把注意力集中在了餅乾上面....應該能注意到餅乾是由不同的食材做成的，添加了很多種風味調料:香脆的燕麥，帶著果汁的葡萄乾，香脆可口的否....我每咬一口餅乾，都能感受到餅乾給了我持續的熱量。我喝的每一口水都甘甜可口，讓我不那麼乾渴。

現在，想像我把全部的心思都放在了工作上，我可能會成功地準備了一堂生動的課，因為我的努力，整個課堂氣氛活躍，同學們也很滿意。

想像一下那天早上我做的微弱但很有意義的互動。要是那天早上當檢票員來到我面前，我們互相看著彼此，她拿著我給她的票的時候，微笑著對我點點頭，表示滿意，會怎麼樣呢?要是我注意到了坐在我身邊的老先生因為要前往波士頓，看上去有些緊張會怎麼樣呢?如果我和他聊天，他可能會問我如何從公交車換乘地鐵，幫助了他並減輕了他的困擾， 那時候也會給我帶來一些助人的快樂。

要是我把注意力轉移到山姆身上，發現他因為看到乘坐火車的一些細節而出現了滿臉的吃驚與興奮表情又會怎樣呢?要是我看到了除了兒子以外的事物會如何呢?一我 會發現兒子身上的優點一他是一個精力充沛，熱愛體育運動和電子遊戲的孩子。如果我時不時地回應他在旅途中的各種問題，又會有怎樣的收穫呢?想像自已此次旅程可能會感受到的愛、自豪感和同情心，而我除了關注講義外，對其他卻毫無察覺。

來源：《44個有助於專註、平靜、放鬆的親子正念練習和遊戲》。

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