乾貨分享：練手臂的24個必備動作，收藏起來慢慢練！

健身是一個「破壞」肌肉的過程，致使細微的肌纖維撕裂，在隨後的休息時間裡，肌纖維會開始修復生長，而且會超量恢復，肌肉是在這個時候長大的。

簡而言之就是做一些讓肌肉「不適應，不自在」的運動，試想如果一直都在做同樣的動作，讓肌肉有了習慣，想要突破極限就很難了，所以無論練哪個部位，定期更換一下動作才能達到最佳的效果。

今天給大家帶來24個練手臂的必備動作，每隔一段時間更換幾組動作來練，過不了多久你也可以練就一對健碩的臂膀。

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溫馨提示：

每個動作都明確標出了肌肉的發力點

練的時候把要練的部位孤立起來

才能事半功倍

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